Калорийность_семги_с_овощами

Рецепт Сёмга запечённая с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Сёмга запечённая с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 кКал	1684 кКал	6.5%	6%	1549 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9%	1018 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.3%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2963 г
Зола	1.128 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.1 мкг	900 мкг	14%	12.9%	714 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.562 мг	5 мг	11.2%	10.3%	890 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Витамин В4, холин	28.79 мг	500 мг	5.8%	5.3%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	10.6%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	11.4%	806 г
Витамин В9, фолаты	8.121 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4926 г
Витамин В12, кобаламин	0.638 мкг	3 мкг	21.3%	19.6%	470 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	9.1%	1008 г
Витамин D, кальциферол	1.127 мкг	10 мкг	11.3%	10.4%	887 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	4.6%	2003 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.091 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4583 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.3955 мг	20 мг	12%	11%	835 г
Ниацин	1.439 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.16 мг	2500 мг	13.1%	12.1%	762 г
Кальций, Ca	59.47 мг	1000 мг	5.9%	5.4%	1682 г
Кремний, Si	21.084 мг	30 мг	70.3%	64.7%	142 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	5%	1849 г
Натрий, Na	84.75 мг	1300 мг	6.5%	6%	1534 г
Сера, S	60.04 мг	1000 мг	6%	5.5%	1666 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	12.5%	738 г
Хлор, Cl	52.74 мг	2300 мг	2.3%	2.1%	4361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406.9 мкг	~
Бор, B	135.2 мкг	~
Ванадий, V	53.16 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	4.5%	2062 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	4.1%	2226 г
Кобальт, Co	5.392 мкг	10 мкг	53.9%	49.6%	185 г
Литий, Li	25.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1775 г
Медь, Cu	106.1 мкг	1000 мкг	10.6%	9.8%	943 г
Молибден, Mo	5.607 мкг	70 мкг	8%	7.4%	1248 г
Никель, Ni	4.392 мкг	~
Рубидий, Rb	194.8 мкг	~
Селен, Se	6.672 мкг	55 мкг	12.1%	11.1%	824 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Фтор, F	84.42 мкг	4000 мкг	2.1%	1.9%	4738 г
Хром, Cr	12.54 мкг	50 мкг	25.1%	23.1%	399 г
Цинк, Zn	0.5922 мг	12 мг	4.9%	4.5%	2026 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.513 г	~
Сахароза	1.243 г	~
Фруктоза	0.243 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.54 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
бета Ситостерол	1.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.294 г	min 16.8 г	7.7%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	8.7%
18:2 Линолевая	0.48 г	~
18:3 Линоленовая	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	51.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.8%

Энергетическая ценность Сёмга запечённая с овощами составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Сёмга с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Сёмга с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 кКал	1684 кКал	6.1%	6%	1643 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	13.5%	724 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.4%	1167 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3055 г
Зола	2.36 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.4 мкг	900 мкг	10.2%	10%	985 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.979 мкг	~
бета Каротин	0.533 мг	5 мг	10.7%	10.4%	938 г
бета Криптоксантин	10.286 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	9.4%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	11.9%	818 г
Витамин В4, холин	2.12 мг	500 мг	0.4%	0.4%	23585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.86 мг	5 мг	17.2%	16.8%	581 г
Витамин В6, пиридоксин	0.592 мг	2 мг	29.6%	28.9%	338 г
Витамин В9, фолаты	20.625 мкг	400 мкг	5.2%	5.1%	1939 г
Витамин В12, кобаламин	1.543 мкг	3 мкг	51.4%	50.1%	194 г
Витамин C, аскорбиновая	41.53 мг	90 мг	46.1%	45%	217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	6.6%	1469 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20492 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.5157 мг	20 мг	22.6%	22%	443 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.72 мг	2500 мг	13.3%	13%	754 г
Кальций, Ca	17.12 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5841 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	5.3%	1866 г
Натрий, Na	298.55 мг	1300 мг	23%	22.4%	435 г
Сера, S	17.64 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5669 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	14.7%	661 г
Хлор, Cl	12.25 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	4.8%	2039 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8929 г
Кобальт, Co	2.22 мкг	10 мкг	22.2%	21.7%	450 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	7.7%	1263 г
Медь, Cu	185.31 мкг	1000 мкг	18.5%	18%	540 г
Никель, Ni	0.814 мкг	~
Рубидий, Rb	129.2 мкг	~
Селен, Se	17.812 мкг	55 мкг	32.4%	31.6%	309 г
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38168 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	4.4%	2203 г
Цинк, Zn	0.7027 мг	12 мг	5.9%	5.8%	1708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.97 г	~
Сахароза	1.97 г	~
Фруктоза	1.037 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.493 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.959 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.467 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.626 г	~
Аспарагиновая кислота	1.055 г	~
Глицин	0.496 г	~
Глутаминовая кислота	1.622 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.439 мг	~
бета Ситостерол	3.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.417 г	min 16.8 г	8.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.051 г	~
18:1 цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.233 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	19.4%
18:2 Линолевая	1.083 г	~
18:3 Линоленовая	0.145 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая	0.13 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.156 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.6%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.139 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.541 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%

Энергетическая ценность Сёмга с овощами составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт семга с овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «семга с овощами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 кКал	1684 кКал	9.9%	6%	1013 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.7%	784 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	13.8%	438 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3131 г
Зола	0.9091 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	6.8%	887 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	6%	1000 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.1%	1463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.091 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9778 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.8%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.091 мг	15 мг	33.9%	20.4%	295 г
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3%	2000 г
Витамин РР, НЭ	4.8254 мг	20 мг	24.1%	14.5%	414 г
Ниацин	3.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.27 мг	2500 мг	11.9%	7.2%	841 г
Кальций, Ca	27.73 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3606 г
Магний, Mg	27.73 мг	400 мг	6.9%	4.1%	1442 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	2.3%	2600 г
Сера, S	93.64 мг	1000 мг	9.4%	5.7%	1068 г
Фосфор, P	122.9 мг	800 мг	15.4%	9.3%	651 г
Хлор, Cl	28.64 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.8 мкг	~
Бор, B	90.9 мкг	~
Ванадий, V	45 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3.4%	1800 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6608 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	5.5%	1100 г
Литий, Li	2.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.0909 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2200 г
Медь, Cu	36.36 мкг	1000 мкг	3.6%	2.2%	2750 г
Молибден, Mo	9.091 мкг	70 мкг	13%	7.8%	770 г
Никель, Ni	2.727 мкг	~
Фтор, F	25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16000 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3676 г
Цинк, Zn	0.1818 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.1818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.5636 г	~
18:0 Стеариновая	0.3727 г	~
20:0 Арахиновая	0.0273 г	~
22:0 Бегеновая	0.0636 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.1636 г	min 16.8 г	12.9%	7.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.1545 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.4364 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	29.2%
18:2 Линолевая	5.4364 г	~

Энергетическая ценность семга с овощами составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник