Калорийность_овощей_фруктов_ягод_таблица

Калорийность фруктов, овощей и ягод. Где смотреть таблицу по убыванию?

Калорийность фруктов, овощей и ягод. Где смотреть таблицу по убыванию или по возрастанию?

Есть много сайтов с таблицами содержания килокалорий в овощах, фруктах и ягодах. Как правило там продукты перечислены по алфавиту. Например, можно посмотреть вот здесь.

И еще можно посмотреть в этой таблице, где некоторые продукты расположены в порядке убывания калорийности:

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в том или ином фрукте или овоще, проще всего посмотреть в специально составленные таблицы.

Следует отметить, что таблица не предназначена для замороженных, высушенных фруктов и овощей. Считается, что замороженные фрукты и овощи менее калорийны. В них больше воды.

В высушенных продуктах калорийность в 3-6 раз больше, по сравнению со свежими.

Полная таблица калорийности фруктов и ягод.

Полная таблица калорийности овощей и зелени.

Источник

Таблица калорийности овощей и фруктов

Таблица содержит калорийность наиболее популярных овощей. В процессе приготовления блюд она может меняться как в меньшую, так и в большую сторону. Некоторые овощи впитывают много воды во время варки. В таком случае количество калорий на 100 грамм продукта снижается.

Овощ	Ккал на 100 грамм
Кабачок	40
Баклажаны	24
Белокочанная капуста	20
Картофель	от 77 до 115
Огурец	15
Морковь	30
Болгарский перец	25
Свёкла	35
Редька	40
Редис	25
Помидор	20
Чеснок	20

Калорийность фруктов

Таблица содержит калорийность популярных фруктов. Самый калорийный из них – авокадо.

Фрукт	Ккал на 100 грамм
Абрикос	46
Арбуз	38
Ананас	48
Апельсин	38
Авокадо	223
Банан	91
Гранат	52
Грейпфрут	35
Груша	42
Дыня	60
Инжир	56
Киви	61
Лимон	31
Мандарин	38
Персик	44
Слива	43
Хурма	62
Яблоко	от 35 до 47

Сезонные ягоды содержат множество полезных веществ. Таблица подтверждает, что употребление их в умеренных количествах не нанесет вреда фигуре и обмену веществ. Самые калорийные ягоды – сладкий виноград и шиповник. Свежие плоды шиповника редко употребляют в большом количестве. При добавлении его в компоты общая калорийность напитка увеличивается на малую величину.

Ягода	Ккал на 100 грамм
Брусника	40
Виноград	69
Вишня	49
Голубика	37
Ежевика	33
Земляника	41
Калина	32
Клубника	41
Клюква	28
Крыжовник	44
Малина	41
Морошка	31
Облепиха	30
Рябина	от 54 до 58
Смородина	от 38 до 40
Черешня	52
Черника	40
Шиповник	101
Шелковица	53

Калорийность блюд

Овощи – основа летнего питания человека. В зимнее время выбор продуктов сужен особенностями их хранения, но некоторые овощи готовят круглый год.

Таблица включает калорийность популярных блюд на основе овощей.

Блюдо	Ккал на 100 грамм
Салат из огурцов и помидор	32
Салат из пекинской капусты с майонезом	94
Картофельный суп со сметаной	47
Красный борщ без мяса	32
Щи без мяса	31
Овощной суп со сметаной	43
Гороховый суп	66
Картофельное пюре с маслом и молоком	85
Жареный на масле картофель	155
Рататуй	60
Запеканка из кабачков с сыром	100
Тушеная капуста с болгарским перцем и грибами	50

При соблюдении диеты таблица калорийности необходима не всегда. В большинстве случаев требуется ограничение количества углеводов в питании. Высокая энергетическая ценность некоторых продуктов обеспечивается содержанием не углеводов, а жиров и белков.

Среди богатых белком продуктов растительного происхождения популярны:

• фасоль;
• соевая спаржа (китайская фучжу);
• орехи (грецкий и бразильский орех, миндаль, фундук);
• цельное зерно;
• коричневый рис;
• бананы;
• шпинат;
• семена подсолнечника;
• соевые бобы;
• авокадо.

Жирами богаты все орехи и растительные масла.

Углеводы можно получить из таких продуктов, как:

• тыква;
• сушеные бобы, горох;
• кукуруза;
• белый рис;
• гречка;
• картофель, топинамбур и батат;
• рожь, овес.

Классификация

Многообразие овощей усложняет задачу подсчета калорий. На основе классификации можно подсчитать приблизительную калорийность блюда, если о калорийности его ингредиентов нет точной информации.

Клубнеплоды

В категорию входят три овоща:

Блюда из этих продуктов считаются достаточно калорийными, поэтому лучше всего подходят для обеда. Приблизительное количество калорий в них – от 60 до 77 ккал, причем самым высококалорийным является обычный картофель.

Корнеплоды

• свекла;
• морковь;
• репа;
• редис;
• брюква;
• корни пастернака, петрушки, сельдерея.

Все овощи этой категории можно считать низкокалорийными. Энергетическая ценность находится в пределах от 20 до 50 ккал.

Луковые

Калорийность лука разных сортов находится в диапазоне от 36 ккал у лука — порея до 72 ккал у лука — шарлота. Больше калорий можно получить из чеснока. В нем содержится 149 ккал, но съесть 100 грамм этого продукта – сложная задача.

Плодовые

Овощи этой категории популярны больше остальных. Они используются в свежем, варёном, тушеном или маринованном виде. К группе плодовых относятся:

• помидоры;
• огурцы;
• баклажаны;
• патиссоны;
• перцы;
• кабачки;
• тыква;
• артишоки и другие овощи.

Калорийность этих продуктов находится в диапазоне от 16 до 35 ккал.

Вред

Нанести ущерб здоровью при употреблении овощей и фруктов для здорового человека маловероятно. Главное – контроль качества и количества употребляемых в пищу продуктов.

Индивидуальные ограничения существуют при наличии серьезных заболеваний. Люди с некоторыми болезнями желудка не имеют возможности есть помидоры и кислые фрукты. На цитрусовые фрукты и клубнику многие люди имеют аллергию. О том, к каким продуктам стоит отнестись с осторожностью, люди с этой проблемой знают наверняка.

Все овощи имеют некоторые особенности. Например, употребление большого количества картофеля создает нагрузку на поджелудочную железу, а свёклы – слабительный эффект.

Наличие в дневном рационе овощей и фруктов полезно для здоровья человека. Низкая калорийность блюд из них позволяет не чувствовать голода во время диет.

Источник

Таблицы калорийности продуктов

Узнайте пищевую и энергетическую ценность продуктов c помощью таблиц калорийности. Полная информация по белкам, жирам, углеводам и калорийности любых продуктов и напитков на Диетс.ру.

Быстрый поиск по продуктам

Не нашли в нашей базе нужный продукт? Добавьте его сами! Составьте личную таблицу продуктов

Таблицы калорийности продуктов питания

Таблицы калорийности готовых блюд

Таблицы калорийности напитков и алкоголя

Таблицы калорийности овощей, фруктов, ягод

Таблицы калорийности детского и специального питания

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Контроль веса

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Таблицы калорийности продуктов»

Источник