Калорийность салата огурцы помидоры зелень подсолнечное масло

Рецепт Салат (помидоры, огурцы, зелень и подсолнечное масло) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат (помидоры, огурцы, зелень и подсолнечное масло)

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Подсолнечное масло	25 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (помидоры, огурцы, зелень и подсолнечное масло)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.5 кКал	1684 кКал	8.2%	6%	1225 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.5%	5067 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	16.9%	431 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	2.5%	2841 г
Зола	0.696 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.8 мкг	900 мкг	23.3%	16.9%	429 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.128 мг	5 мг	22.6%	16.4%	443 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.3%	3158 г
Витамин В4, холин	1.86 мг	500 мг	0.4%	0.3%	26882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.9%	7692 г
Витамин В9, фолаты	7.44 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5376 г
Витамин C, аскорбиновая	21.89 мг	90 мг	24.3%	17.7%	411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.886 мг	15 мг	32.6%	23.7%	307 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин К, филлохинон	112.7 мкг	120 мкг	93.9%	68.3%	106 г
Витамин РР, НЭ	0.621 мг	20 мг	3.1%	2.3%	3221 г
Ниацин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.68 мг	2500 мг	9.3%	6.8%	1074 г
Кальций, Ca	62.16 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1609 г
Кремний, Si	1.296 мг	30 мг	4.3%	3.1%	2315 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	4%	1826 г
Натрий, Na	13.14 мг	1300 мг	1%	0.7%	9893 г
Сера, S	5.3 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	18868 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Хлор, Cl	16.06 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2326 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	6.3%	1149 г
Литий, Li	1.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.0974 мг	2 мг	4.9%	3.6%	2053 г
Медь, Cu	23.22 мкг	1000 мкг	2.3%	1.7%	4307 г
Молибден, Mo	1.644 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4258 г
Никель, Ni	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	0.198 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Фтор, F	19.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20975 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2747 г
Цинк, Zn	0.1368 мг	12 мг	1.1%	0.8%	8772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.38 г	min 16.8 г	14.2%	10.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.37 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.5 г	от 11.2 до 20.6 г	58%	42.2%
18:2 Линолевая	5.98 г	~
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	72.7%

Энергетическая ценность Салат (помидоры, огурцы, зелень и подсолнечное масло) составляет 137,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из свежего огурца и помидора с укропом и подсолнечным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из свежего огурца и помидора с укропом и подсолнечным маслом

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	1 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Подсолнечное масло	1 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежего огурца и помидора с укропом и подсолнечным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.4%	7600 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	16%	683 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.2%	2662 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.5 мкг	900 мкг	13.6%	14.9%	735 г
бета Каротин	0.736 мг	5 мг	14.7%	16.2%	679 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин В4, холин	6.46 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.2%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.816 мкг	400 мкг	2%	2.2%	5118 г
Витамин C, аскорбиновая	17.39 мг	90 мг	19.3%	21.2%	518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.983 мг	15 мг	26.6%	29.2%	377 г
Витамин Н, биотин	0.887 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5637 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	15.5%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.508 мг	20 мг	2.5%	2.7%	3937 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.71 мг	2500 мг	8%	8.8%	1246 г
Кальций, Ca	36.84 мг	1000 мг	3.7%	4.1%	2714 г
Кремний, Si	27.274 мг	30 мг	90.9%	99.9%	110 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1972 г
Натрий, Na	8.89 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	14623 г
Сера, S	10.58 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	9452 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	5.2%	2111 г
Хлор, Cl	36.64 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.7 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	4.6%	2394 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	1.8%	6410 г
Кобальт, Co	2.915 мкг	10 мкг	29.2%	32.1%	343 г
Литий, Li	10.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.2537 мг	2 мг	12.7%	14%	788 г
Медь, Cu	99.86 мкг	1000 мкг	10%	11%	1001 г
Молибден, Mo	3.118 мкг	70 мкг	4.5%	4.9%	2245 г
Никель, Ni	5.142 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.538 мкг	55 мкг	1%	1.1%	10223 г
Стронций, Sr	7.55 мкг	~
Фтор, F	16.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23852 г
Хром, Cr	6.51 мкг	50 мкг	13%	14.3%	768 г
Цинк, Zn	0.258 мг	12 мг	2.2%	2.4%	4651 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.179 г	~
Сахароза	0.295 г	~
Фруктоза	0.943 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.908 г	min 16.8 г	11.4%	12.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.9 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.212 г	от 11.2 до 20.6 г	46.5%	51.1%
18:2 Линолевая	4.795 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	109.9%

Энергетическая ценность Салат из свежего огурца и помидора с укропом и подсолнечным маслом составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Огурец, грунтовый	132 г
Помидор (томат), грунтовый	218 г
Масло растительное, горчичное	10 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Свежие помидоры и огурцы с горчичным маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.6 кКал	1684 кКал	2.6%	5.8%	3776 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.9%	7600 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	11.7%	1931 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.4%	6636 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.6%	1538 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9%	2531 г
Зола	1.164 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.6 мкг	900 мкг	9.3%	20.9%	1077 г
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	22.6%	994 г
бета Криптоксантин	0.132 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4.9%	4615 г
Витамин В4, холин	6.24 мг	500 мг	1.2%	2.7%	8013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	11.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	8.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.088 мкг	400 мкг	2%	4.5%	4946 г
Витамин C, аскорбиновая	18.71 мг	90 мг	20.8%	46.6%	481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	7%	3268 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	4.7%	4771 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	20.9%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.5326 мг	20 мг	2.7%	6.1%	3755 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.94 мг	2500 мг	9.2%	20.6%	1092 г
Кальций, Ca	18.11 мг	1000 мг	1.8%	4%	5522 г
Магний, Mg	17.64 мг	400 мг	4.4%	9.9%	2268 г
Натрий, Na	218.37 мг	1300 мг	16.8%	37.7%	595 г
Сера, S	7.21 мг	1000 мг	0.7%	1.6%	13870 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	8.7%	2548 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	4.3%	5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	10.5%	2143 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	3.4%	6550 г
Кобальт, Co	3.967 мкг	10 мкг	39.7%	89%	252 г
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	18.6%	1208 г
Медь, Cu	105.69 мкг	1000 мкг	10.6%	23.8%	946 г
Молибден, Mo	4.567 мкг	70 мкг	6.5%	14.6%	1533 г
Никель, Ni	7.807 мкг	~
Рубидий, Rb	91.9 мкг	~
Селен, Se	0.358 мкг	55 мкг	0.7%	1.6%	15363 г
Фтор, F	18.3 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21858 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	23.3%	965 г
Цинк, Zn	0.2046 мг	12 мг	1.7%	3.8%	5865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.434 г	~
Сахароза	0.457 г	~
Фруктоза	1.121 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.624 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.171 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	1.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	11.9%
18:2 Линолевая	0.425 г	~
18:3 Линоленовая	0.163 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	49.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	19.1%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник