Калорийность салат помидор огурец перец сыр

Рецепт Салат из перца, помидора, огурца и зелени с маслинами, сыром и сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из перца, помидора, огурца и зелени с маслинами, сыром и сметаной

Зелень	130 г
Перец сладкий красный	47 г
Помидор (томат), парниковый	93 г
Огурец парниковый	111 г
Маслины без Косточки [Iberica]	10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49 г
Сметана 25% [Домик в деревне]	100 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из перца, помидора, огурца и зелени с маслинами, сыром и сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.4%	1949 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.9%	757 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.6%	6636 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	3.9%	2725 г
Зола	0.99 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.4 мкг	900 мкг	25.5%	26.9%	392 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.263 мг	5 мг	25.3%	26.7%	396 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2278 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	3.1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин В9, фолаты	18.52 мкг	400 мкг	4.6%	4.9%	2160 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.6%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	46.5 мг	90 мг	51.7%	54.5%	194 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	3.7%	2846 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин К, филлохинон	157.2 мкг	120 мкг	131%	138.2%	76 г
Витамин РР, НЭ	1.1282 мг	20 мг	5.6%	5.9%	1773 г
Ниацин	0.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.93 мг	2500 мг	9.6%	10.1%	1046 г
Кальций, Ca	133.13 мг	1000 мг	13.3%	14%	751 г
Кремний, Si	19.04 мг	30 мг	63.5%	67%	158 г
Магний, Mg	24.49 мг	400 мг	6.1%	6.4%	1633 г
Натрий, Na	110.51 мг	1300 мг	8.5%	9%	1176 г
Сера, S	34.26 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2919 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	11.4%	930 г
Хлор, Cl	187.35 мг	2300 мг	8.1%	8.5%	1228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.8 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	2.83 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	9.4%	1124 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6494 г
Кобальт, Co	2.085 мкг	10 мкг	20.9%	22%	480 г
Литий, Li	14.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.2137 мг	2 мг	10.7%	11.3%	936 г
Медь, Cu	63.06 мкг	1000 мкг	6.3%	6.6%	1586 г
Молибден, Mo	2.734 мкг	70 мкг	3.9%	4.1%	2560 г
Никель, Ni	3.762 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	1.686 мкг	55 мкг	3.1%	3.3%	3262 г
Стронций, Sr	11.14 мкг	~
Фтор, F	24.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16508 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	7.3%	1453 г
Цинк, Zn	0.7303 мг	12 мг	6.1%	6.4%	1643 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.183 г	~
Сахароза	0.061 г	~
Фруктоза	0.209 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.02 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	1.48 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.579 г	min 16.8 г	3.4%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая	0.063 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%

Энергетическая ценность Салат из перца, помидора, огурца и зелени с маслинами, сыром и сметаной составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурца, помидора, сладкого перца и сыра . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурца, помидора, сладкого перца и сыра

Огурец парниковый	300 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Перец сладкий красный	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурца, помидора, сладкого перца и сыра».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.5%	3304 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	12.1%	1514 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.5%	3333 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.1%	2565 г
Зола	1.093 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	20.8%	875 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.531 мг	5 мг	10.6%	19.4%	942 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	13.2%	1385 г
Витамин В4, холин	4.86 мг	500 мг	1%	1.8%	10288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	9.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	13.7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	8.081 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4950 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	12.1%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	53.02 мг	90 мг	58.9%	107.7%	170 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	3.8%	4792 г
Витамин Н, биотин	0.314 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	15924 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	15.5%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.5651 мг	20 мг	2.8%	5.1%	3539 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.79 мг	2500 мг	7.6%	13.9%	1324 г
Кальций, Ca	67.45 мг	1000 мг	6.7%	12.2%	1483 г
Кремний, Si	24.419 мг	30 мг	81.4%	148.8%	123 г
Магний, Mg	8.31 мг	400 мг	2.1%	3.8%	4813 г
Натрий, Na	140.49 мг	1300 мг	10.8%	19.7%	925 г
Сера, S	24.7 мг	1000 мг	2.5%	4.6%	4049 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	14.8%	1236 г
Хлор, Cl	31.92 мг	2300 мг	1.4%	2.6%	7206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.3 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	5.5%	3371 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	11905 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	54.3%	337 г
Литий, Li	25.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.1076 мг	2 мг	5.4%	9.9%	1859 г
Медь, Cu	73.84 мкг	1000 мкг	7.4%	13.5%	1354 г
Молибден, Mo	3.663 мкг	70 мкг	5.2%	9.5%	1911 г
Никель, Ni	5.41 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	2.006 мкг	55 мкг	3.6%	6.6%	2742 г
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	46243 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	12.4%	1479 г
Цинк, Zn	0.5512 мг	12 мг	4.6%	8.4%	2177 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.366 г	~
Сахароза	0.122 г	~
Фруктоза	0.419 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.212 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.315 г	min 16.8 г	7.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.7%
18:2 Линолевая	0.177 г	~
18:3 Линоленовая	0.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.9%

Энергетическая ценность Салат из огурца, помидора, сладкого перца и сыра составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник