Низкокалорийные фрукты для похудения: список полезных продуктов
Сбросить вес с пользой для здоровья помогут низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Они отличаются малым содержанием сахара, наличием медленных углеводов, ценной клетчатки. Фруктами стоит заменить один прием пищи или проводить разгрузочные дни на их основе. Это насытит организм полезными веществами, наладит работу кишечника, очистит печень.
Грейпфрут
Выбираете полезные фрукты для похудения – возьмите грейпфрут. Его калорийность составляет 42 ккал/100 г, поэтому плод отлично подходит для сброса веса. Гликемический индекс (ГИ) грейпфрута – 22. Это говорит о небольшом количестве фруктозы и глюкозы, что положительно влияет на уровень сахара в крови.
Цитрусовый гибрид не стоит употреблять при повышенной кислотности желудка.
- активизирует обменные процессы;
- способствует сжиганию жировых отложений;
- выводит лишнюю жидкость;
- повышенное содержание клетчатки способствует усилению перистальтики кишечника, избавляет от запоров.
Ананас
Низкокалорийный (50 ккал/100 г) экзотический плод имеет ГИ 66, поэтому его стоит включить в рацион для похудения. Ананас нужно есть за полчаса до приема жирной пищи. Следует ограничить количество ананасовой мякоти при проблемах с желудком. Это объясняется повышенным содержанием органических кислот. Полезные свойства тропического плода:
- ускорение метаболизма;
- жиросжигающие свойства, обусловленные содержанием бромелайна;
- предотвращение отложения жира за счет входящих в состав флавоноидов;
- снижение аппетита благодаря длительному перевариванию.
Киви
Гликемический индекс равен 50, калорийность – 49 ккал/100 г. Китайский крыжовник помогает быстро сбросить лишние килограммы, содержит много витаминов и минералов.
Киви рекомендуется есть с кожурой, очистив ее от ворсинок.
- препятствует развитию тромбоза;
- насыщает организм фолиевой кислотой, витамином К;
- соли калия и магния способствуют снижению уровня холестерина;
- витамин С разглаживает морщины, улучшает тонус кожи;
- избавляет от ощущения тяжести в желудке после приема пищи.
Апельсин
Данный фрукт обладает низкими показателями ГИ (35) и калорийности – 38 ккал/100 г. Это способствует быстрому насыщению и похудению. Низкокалорийный оранжевый плод обладает следующими полезными свойствами для худеющих:
- содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует процесс очищения печени и кишечника от шлаков, токсинов;
- укрепляет иммунную систему за счет большого количества витамина С;
- уменьшает чувство голода благодаря повышенному содержанию пектина.
Зеленое яблоко
Цвет кожуры яблока напрямую влияет на количество в нем сахара и на гликемический индекс. В данном низкокалорийном фрукте этот показатель составляет 30, а калорийность – 47 ккал/100 г.
Зеленые яблоки необходимо употреблять целиком – вместе с семечками и кожурой.
Польза для похудения следующая:
- содержание макро и микроэлементов, укрепляющих организм (йод, витамины А,В, железо, фосфор, кальций);
- устранение лишней жидкости по причине мочегонных свойств;
- усиление обменных процессов;
- желчегонное действие для улучшения работы органов ЖКТ.
Абрикос
Плоды абрикосового дерева обладают низкими показателями ГИ – 20 и калорийности – 40. Диетические фрукты для похудения содержат много пищевых волокон, поэтому их необходимо использовать для составления меню худеющих. Полезные свойства низкокалорийных плодов:
- оказывают слабительный эффект;
- очищают системы ЖКТ от продуктов распада;
- сжигают жиры благодаря входящим в состав кислотам (винной, яблочной и лимонной);
- усиливают энергетический тонус, повышают настроение.
Слива
Сливовые плоды относятся к низкокалорийным фруктам – 43 ккал/100 г, имеют ГИ 22. Органические кислоты, входящие в состав, препятствуют инфицированию мочевого пузыря, образованию запора. Сливы на 85% состоят из воды. Их польза при похудении:
- нормализация пищеварительного процесса;
- ускорение метаболизма;
- естественное очищение кишечника;
- выведение лишней жидкости;
- улучшение состояния кожи.
Груша
Свежая мякоть груши имеет низкую калорийность – 42 ккал/100 г. Содержание сахара тоже незначительно – ГИ 34. Потребление груш помогает предотвратить проблемы с сердцем и сосудами. Низкокалорийные груши лучше употреблять через 20 минут после еды. Для худеющих польза заключается в следующем:
- быстрое насыщение и долгое чувство сытости благодаря большому количеству растительных волокон;
- снижение уровня холестерина;
- эфирные масла предотвращают развитие депрессивного состояния;
- выведение тяжелых металлов из организма;
- оказание закрепляющего действия при диарее, проблемах с пищеварением.
Видео
Источник
Топ-10 фруктов, которые можно есть при похудении
Мы изучили множество статей, чтобы составить для Вас небольшой список лучших диетических фруктов, снижающих вес. Большинство фруктов из этого списка уже широко известны своими жиросжигающими свойствами, но также будут упомянуты те, о чудо эффекте которых Вы даже не подозревали. Данная статья содержит подсказки по поддержанию здорового образа жизни. Читайте далее, чтобы ознакомиться со списком чудо фруктов, которые помогут укрепить Ваше здоровье и справиться с лишними килограммами.
Самые лучшие фрукты для похудения
Авокадо
[Ускоряйте метаболизм для быстрого поxудения]
Этот фрукт не без причины находится первым в списке. Все потому, что авокадо – лучший фрукт для сброса веса. Он богат жирными кислотами омега 9. Авокадо ускоряет обмен веществ сжигая жир и придавая энергию. Регулярное употребление авокадо поможет похудеть и оставаться в форме. Из него можно делать салаты или гуакамоле и уже через короткий срок Вы увидите эффект;
Лимон
[Лучший фрукт для детоксикации и контроля веса]
Вы никогда не найдете комбинацию для похудения лучше, чем лимон и мед. Лимон содержит в себе львиную долю витамина В2, витамина В, минералов таких как фосфор и магний, и, конечно же витамин С. Пейте воду с лимоном и медом по утрам ведь нет ничего лучше, чем начать день с детокса;
Арбуз
Он достоин отдельного внимания, так как совершенно не содержит жира. Максимум калорий, который Вы можете из него употребить – 50 калорий (стакан арбузного сока). Арбуз богат витаминами группы А, В и С, а также содержит ликопен, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак;
Бананы
[Избавляйтесь от чувства голода и ускоряйте метаболизм с помощью бананов]
Бананы лучше всего употреблять свежими и недоспевшими, так как они содержат больше растворимого крахмала. Один банан поможет Вам насытиться, а вода, выпитая после него, избавит от чувства голода. Бананы полезны для организма тем, что помогают ему запастись энергией для активного выведения жира;
Грейпфрут
[Для быстрого сброса веса улучшайте пищеварение]
По результатам недавних исследований те, кто ежедневно употребляет грейпфрут, худеют более стремительно. Грейпфрут – высокоуглеводный продукт, поэтому лучше всего употреблять его на завтрак, так как он компенсирует ночное голодание, а также улучшает пищеварительные процессы в течение дня;
Апельсин
[Боритесь с эмоциональным голодом и xудейте]
Когда хочется что-нибудь пожевать выбирайте апельсин. Он содержит много воды и мало калорий, удовлетворит эмоциональный голод и поможет сбросить вес. Убейте двух зайцев сразу;
Яблоко
[Перекусите яблоком и соxраните фигуру]
Задумались о том, не перекусить ли Вам? Яблоко отличный вариант. Этот фрукт богат клетчаткой, витамином А и содержит много воды, что обеспечит чувство насыщения;
Гранат
[Фрукт богатый клетчаткой, который поможет Вам влезть в любимые джинсы]
Порадуйте себя зернами граната, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и жидкостью. Гранат низкокалорийный фрукт, поэтому его можно смело есть при диете;
Ананас
[Улучшайте пищеварение с помощью ананаса для обретения фигуры мечты]
Какая связь между ананасами и похудением? Ананасы богаты антиоксидантами, энзимами, минералами, витаминами. Но за счет чего они помогают худеть? Ананасы не содержат холестерин и жир;
Ягоды
[Очищайте пищеварительный тракт с помощью ягод для поxудения]
Черника, клубника, малина, смородина и т.д. – цитрусовые, которые содержат очень мало углеводов. Они служат отличными детоксикантами и очищают пищеварительный тракт. Ягоды не только помогают пищеварению, но и способствуют быстрому похудению.
Все вышеупомянутые фрукты непременно помогут Вам похудеть! А если Вы можете дополнить этот список, то оставляйте свои комментарии.
Источник