Какие_фрукты_снижают_вес_самые_эффективные_овощи

Диетологи рассказали, какие фрукты лучше всего сгоняют жир с боков

Необязательно бегать по магазинам в поисках экзотических фруктов вроде авокадо или инжира. Можно присмотреться к доступным и привычным, но таким полезным фруктам.

Ни для кого не секрет, что выбор десертов для тех, кто хочет похудеть, ограничен: шоколад, сладости, мучное — все это слишком калорийно, да и не особо полезно. Между тем, отличной заменой булочкам могут стать фрукты. Совсем необязательно тратить деньги на экзотические продукты, подойдут и вполне доступные варианты.

Несколько простых привычек, которые помогут сбросить вес:

• Пейте достаточно воды. Да-да, все слышали об этом правиле, но при этом почти все о нем забывают;
• Больше ходите пешком. Это поможет добавить физической активности;
• Не пытайтесь есть только «здоровую» еду: жесткие ограничения могут привести к срывам и объеданию;
• Следите за режимом дня и достаточным количеством сна;
• Попробуйте снизить калорийность знакомых блюд: например, замените майонез на сметану в салатах.

Яблоко

Яблоко в российских магазинах можно найти даже зимой. Этот простой и привычный для нас фрукт — отличная закуска для худеющих.

Ученые из Пенсильвании провели исследование на эту тему. Добровольцев поделили на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая.

Этому, по словам нутрициологов, есть научное объяснение. В яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться. А еще этот фрукт на 86% состоит из воды, которая заполняет желудок и позволяет быстро наесться.

Кроме того, яблоки способны помочь пищеварению — в них есть яблочная и лимонные кислоты, которые помогают организму лучше переваривать еду.

Впрочем, не стоит впадать в крайности и пробовать яблочную монодиету. Чрезмерное поедание яблок может спровоцировать обострение язвы, колита и гастрита.

Лимон и грейпфрут

Уже давно известно, что цитрусовые отлично помогают сбросить лишний вес. Больше всего славы досталось грейпфруту — его считают одним из главных жиросжигающих продуктов. Впрочем, его «сородич» лимон тоже хорош.

Во-первых, ставшая уже легендарной «водичка с лимоном» действительно помогает похудеть, ведь такой напиток активизирует пищеварение. Во-вторых, для эффективного снижения веса нашему организму нужна клетчатка, она выполняет функцию «веника». В 100 граммах лимона около 2 грамм клетчатки.

Конечно, есть лимон в чистом виде мало кто сможет. Зато разнообразные варианты напитков с добавлением этого фрукта смогут заменить сладкие газировки, что тоже поможет в борьбе с лишними килограммами. А еще его можно смешать с медом и сухофруктами — получится полезный и вкусный десерт.

С осторожностью к лимону стоит относиться людям с чувствительной зубной эмалью — лимонная кислота может ее разрушить. Также лимон не стоит есть людям с болезнями пищеварительной системы.

Банан

Строго говоря, банан — это ягода, а не фрукт. В нем очень много клетчатки и антиоксидантов, которые позволяют надолго сохранить чувство сытости. Банан можно назвать идеальным перекусом, который можно брать с собой и с пользой для здоровья съедать в перерывах между основными приемами пищи. Кроме того, банан довольно сладкий на вкус, а калорийность у него сравнительно маленькая: один плод среднего размера (около 126 граммов) содержит 29 граммов углеводов и 112 калорий.

Правда, диабетикам бананы есть все-таки не стоит — у этого фрукта очень высокий гликемический индекс. Если есть их слишком много, то можно столкнуться со вздутием живота и метеоризмом.

Источник

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.

Овощи

Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.

Капуста

Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.

В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете.

Огурцы

Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.

Цукини

Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.

Лук, сельдерей

Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.

Тыква

В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения. Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.

Свекла

Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.

Болгарский перец

Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.

Зеленая стручковая фасоль

Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть. В стручковой фасоли содержится вещества сапонины, которые нейтрализуют вредный холестерин и предотвращают рак.

Фрукты

Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.

Грейпфрут

Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. Содержание калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов. Грейпфрут способен активно выводить лишнюю жидкость и оказывать положительное влияние на обменные процессы в организме. Данный фрукт улучшает усвоение пищи, но может оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку. Грейпфрут натощак рекомендуем тем, у кого кислотность желудка в норме.

Ананас

Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков. В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.

Киви

Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений. При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи. Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.

Груша

Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.

Лимон

Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.

Арбуз

Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.

Апельсин

Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты.

Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник