Какие_фрукты_считаются_диетическими

Фрукты для похудения, полезные при похудении и для выведения жира

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.

Какие фрукты можно есть при похудении

Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.

Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:

• арбуз;
• абрикос;
• апельсин;
• ананас;
• мандарин;
• гранат;
• маракуйю;
• помело;
• персик;
• хурму;
• яблоко.

Низкокалорийные фрукты

Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

• Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
• Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Какие фрукты можно есть на диете

Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами. Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.

Грейпфрут для похудения

• стимулирует метаболизм;
• выводит лишнюю жидкость;
• активизирует сжигание жиров;
• улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:

• снизить риск образования тромбов;
• избавиться от лишнего жира;
• нормализовать белковый обмен;
• избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.

Видео: Фрукты на диете

Отзывы

Елена, 27 лет Люблю пробовать разные методики похудения, недавно подруга посоветовала посидеть на фруктовой диете. Основу такой системы составляли лишь апельсины и белки. После трех недель у меня ушло почти 5 кг. Цитрусовые мне очень нравятся, поэтому придерживаться правил диеты было очень легко.

Света, 32 года Летом часто устраиваю себе разгрузочные дни, основными фруктами для похудения выбираю абрикосы, киви, апельсины, сливы и любые ягоды, которые растут в огороде. Пью зеленый чай в этот период и свежевыжатые соки. Чувство голода не наступает, за пару дней такой голодовки у меня уходит примерно 3 кг.

Мария, 35 лет Фруктовая диета считается самой результативной и одной из самых безопасных, т. к. из организма не выводятся полезные вещества. Периодически сижу на такой системе, когда надо быстро вернуть форму после праздников. При этом на приготовление особых блюд я не трачу много времени: просто делаю фруктовую нарезку. Удается сбросить до 3 кг за неделю.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник

Какие фрукты можно есть при похудении

Принято считать, что любая фруктовая диета поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Но иногда можно остаться при своих или даже приобрести парочку лишних. Но есть во фруктовом ряду и те продукты, которые действительно ускорят метаболизм и процесс сжигания жиров, одновременно снабжая организм витаминами и микроэлементами.

Выбор фруктов для похудения

Одними из основных источников появления избыточной массы тела считают вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Они закономерно ведут к нарушению работы пищеварительной системы, когда снижается процесс усвоения полезных веществ и накапливаются шлаки. Задержка воды, которая происходит, в основном, из переизбытка соли в полуфабрикатах и фаст-фуде, тоже добавляет килограммы. Диетологи рекомендуют увеличить долю овощей, фруктов и зелени в рационе, но часто не уточняют, на что именно обратить внимание и напрасно, поскольку тут есть подвох. Чем выше содержание природного сахара в плодах, тем больше вероятность набора веса. В рамках диеты особенно важно учитывать количество фруктозы, гликемический индекс и калорийность каждого продукта. Эти значения и будут основными при выборе фруктов.

Кроме витаминов, биофлавоноидов и клетчатки во многих отечественных и экзотических плодах содержатся вещества, активизирующие метаболизм. Так, в ананасе это бромелайн, который также обладает противовоспалительным и бронхорасширяющим действием.

Важно: при выборе фруктов в рамках программы коррекции веса необходимо помнить, что некоторые из них можно есть на ночь, а другие – лучше утром, натощак.

Чтобы определить, какие плоды помогут избавиться от ненужных килограммов, их стоит выбирать по таким признакам, как:

• сочность;
• низкий ГИ;
• большое количество клетчатки;
• малое содержание фруктозы;
• небольшая калорийность.

Этим требованиям полностью соответствуют ананас, киви, груша, абрикос, яблоки, апельсин, грейпфрут, хурма, арбуз, сливы, гранат.

Правила употребления

Есть любые фрукты ведрами и ждать осиной талии не приходится. Во всем нужно соблюдение меры. Основные рекомендации, которые помогут получить максимум пользы:

• выбирать только качественные спелые фрукты;
• есть плоды отдельно от остальной пищи;
• соки и смузи делать самостоятельно, не доверяя покупным продуктам;
• выбирать отечественную продукцию на фермерских рынках или у частников.

Также стоит учесть, что для цитрусовых оптимальное время — утро. Съеденные на ночь, они вызывают изжогу и провоцируют брожение в кишечнике. Желательно любые фрукты есть не позже, чем за час до сна. Фруктовые диеты не используются при сахарном диабете, гипотериозе, беременности и кормлении грудью.

Рецепты фруктовых салатов для похудения

В любой диете основная опасность — однообразие вкуса. Именно этот фактор провоцирует срыв и огромную тягу к сладкой булочке. Зато при различных комбинациях ингредиентов получается вполне приемлемое разнообразие, позволяющее удержаться в рамках выбранной программы.

Фруктовый микс

Сочетание плодов с различным уровнем сладости отлично утоляет голод. Понадобится по 1 абрикосу, груше, яблоку, персику. Для заправки смешивают 1/4 часть лимона, 3 ст. л сметаны и 1 ч. л. жидкого меда. Фрукты нарезаются кубиками и заливаются заправкой. Для раскрытия вкуса салат должен настояться 3-5 минут.

Летняя прохлада

Настоящий фейерверк вкуса получится, если смешать:

• по 2 киви и апельсина;
• небольшую гроздь зеленого винограда;
• 1 банан;
• зерна половины граната средней величины.

Пикантность придадут 2 веточки мяты. Заправлять лучше ложечкой малинового сиропа.

Витаминный ужин

Многие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня для получения энергии. К тому же некоторые виды обладают мочегонным действием, что может помешать полноценному сну. Но есть фруктовый салат, который можно есть даже после 6 часов вечера. Он в любом случае будет полезнее тарелки котлет. В составе:

• яблоки и мандарины — по 100 гр. в очищенном виде;
• мякоть тыквы и зерна граната — по 35 гр.;
• киви — 50 гр.;
• 6 ягод свежей ежевики.

Все режется тонкими пластинками, перемешивается, заправляется 2 ст. ложками натурального йогурта.

Диетологи советуют в день съедать 5 порций фруктов. Они очистят организм от шлаков, укрепят иммунитет, а лишние килограммы незаметно растают без следа.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Источник