Какие_фрукты_нужно_есть_при_прыщах

Какие фрукты нужно есть при прыщах

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни. Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки. Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь. Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался. Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Источник

Диета как средство от прыщей

Диета — эффективное средство борьбы с прыщами на коже. Узнайте какие продукты нужно включать в рацион и какие исключить, чтобы избавиться от проблем с кожей. Полезные советы для тех, кто желает сохранить свою кожу здоровой и красивой. Активное развитие бактерий, которые вызывают прыщи, может быть обусловлено не только генетическими факторами, но и неверным питанием. Многие продукты влияют на работу железы сальных желез, что может приводить к появлению прыщей. Некоторые из продуктов вызывают увеличение содержания инсулина и гормонов роста, которые, в свою очередь, стимулируют выработку кожного жира. Исследования показывают, что избегание определенных продуктов и включение в рацион других может помочь справиться с этой проблемой, которая так беспокоит многих подростков и взрослых. Продукты, которые следует исключить из рациона, включают в себя быстроусваивающиеся углеводы, такие как сладости и выпечку, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Некоторые из продуктов, которые следует добавить в рацион, это нежирная рыба, фрукты и овощи, зеленый чай и орехи. Эти продукты могут помочь снизить уровень воспаления в организме и поддерживать правильный баланс гормонов. Если вы страдаете от прыщей, изменение диеты может стать дополнительным инструментом в борьбе с проблемой. Но самое главное, помните, что каждый человек индивидуален и что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому консультация врача и подбор индивидуального рациона являются неотъемлемыми элементами процесса лечения.

Что такое диета против прыщей

Диета против прыщей – это особая система питания, основанная на исключении из рациона определенных продуктов, способствующих появлению акне на коже. Также в диету добавляются пищевые компоненты, которые благотворно влияют на состояние кожи.

По мнению дерматологов, прыщи и акне могут быть связаны с дисбалансом гормонов, а также с нарушениями обмена веществ и пищеварения. В таком случае, коррекция питания и исключение определенных продуктов может улучшить состояние кожи и помочь справиться с прыщами.

Среди продуктов, которые следует исключить из рациона при диете против прыщей, можно выделить: жирную и прожаренную пищу, сладости и кондитерские изделия, алкоголь, соленую и копченую пищу. Также не рекомендуется употреблять крепкий чай и кофе, кукурузные хлопья, макароны, белый хлеб и молочную продукцию, особенно с высоким содержанием жира и сахара.

Читать далее«Алкоголь после курса уколов: как это повлияет на здоровье и эффект лечения»

С другой стороны, при диете против прыщей следует употреблять больше свежих овощей и фруктов, зелени, рыбы, ягод, орехов, кисломолочных продуктов и полезных жиров (например, оливкового или льняного масла). Кроме того, нормально функционирующий пищеварительный тракт и водный баланс в организме также способствуют улучшению состояния кожи. Важно понимать, что диета против прыщей не является панацеей и не может решить проблему прыщей одним лишь изменением питания. Дополнительно необходимо консультироваться с дерматологом, использовать подходящие средства по уходу за кожей и соблюдать чистоту лица.

Видео по теме:

Какая связь между диетой и появлением прыщей

Связь между диетой и появлением прыщей является научно обоснованной. Одним из факторов, которые могут вызывать или ухудшать угревую сыпь, является пища, которую мы употребляем.

Чрезмерное потребление жирной пищи, сладостей, быстрых углеводов и молочных продуктов может существенно повысить уровень гормонов в организме, что в свою очередь способствует активному выработке кожного сала и образованию новых прыщей.

Также, использование продуктов, к которым человек имеет индивидуальную непереносимость или аллергию, может вызвать реакцию в виде угревой сыпи. Однако, следует отметить, что питание является только одним из факторов, влияющих на состояние кожи. Важно учитывать и другие факторы, такие как наследственность, гигиена, стресс и др. Поэтому, предлагается сбалансировать рацион, уменьшить потребление вредной пищи и увеличить количество фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов.

Читать далее«Алкоголь после Линекс Форте: что нужно знать и как избежать неприятных последствий»

Кроме того, рекомендуется обратить внимание на индивидуальную реакцию организма на определенные продукты и исключить их из рациона, если они вызывают негативную реакцию. В целом, правильное питание и здоровый образ жизни помогут поддерживать кожу в хорошем состоянии и предотвращать появление прыщей.

Источник

Правильное питание при акне

Акне – мультифакториальный дерматоз с длительным, хроническим течением. Кожное сало закупоривает фолликул, внутри него начинает развиваться инфекция. Кожа на лице, груди, спине покрывается угрями, папулами, пустулами, узлами, рубцами.

Почему возникает акне

Российское общество дерматовенерологов и косметологов в своих рекомендациях пишет, что к появлению угрей больше склонны люди с определенным типом секреции сальных желез и гиперандрогенным гормональным профилем. Эти факторы передаются по наследству. Но генетическая предрасположенность не обязательно перейдет в болезнь. Корректный уход за кожей и правильный образ жизни помогают поддерживать кожу чистой.

К появлению прыща – медики называют его комедоном – приводят 4 события, которые случаются друг за другом:

1. Избыток гормонов андрогенов стимулирует продукцию кожного сала. У людей с предрасположенностью к акне оно более вязкое и плотное.
2. Из-за унаследованного фолликулярного гиперкератоза устье волосяного фолликула заполнено ороговевшими чешуйками, его диаметр сужен. Кожное сало не может выйти наружу.
3. Обилие питательной среды стимулирует размножение микроорганизма Cutibacterium acnes (C. acnes), который в норме присутствует в фолликуле.
4. Начинается воспалительная реакция.

Лечение угревой сыпи должно быть направлено на все 4 этапа запуска заболевания. Врач-дерматолог сосредотачивается на купировании воспаления и снижении количества возбудителя C. acnes. Косметолог помогает подобрать уходовые процедуры за жирной кожей, включая очищение, пилинг и снижение выработки кожного сала. Для регуляции уровня андрогенов может потребоваться консультация эндокринолога. Но обычно контролировать стероидные половые гормоны можно при помощи диеты и спорта!

Изменение образа жизни напрямую влияет на механизм образования угрей.

Как диета может помочь избавиться от акне

Некоторые обычные продукты питания из нашего рациона могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они повышают уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Диета с низким гликемическим индексом не дает развиться гиперинсулинемии и положительно влияет на успешность лечения акне.

Принципы правильного питания при угревой сыпи

Гликемический индекс (ГИ) продуктов отражает их способность поднимать инсулин в крови после еды. Эталонной диетой с низким ГИ считается средиземноморская кухня с обилием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и рыбы в меню. Молочные продукты и птицу употребляют время от времени, а красное мясо и промышленно обработанные продукты – редко.

Что необходимо учесть при составлении рациона:

➜ Контроль калорийности. Питательная ценность еды должна отвечать вашим потребностям в энергии. Недостаток калорий приводит к неполноценности питания. Их избыток – к росту подкожной жировой клетчатки. Она провоцирует инсулинорезистентность и другие метаболические нарушения.

➜ Белок. Адекватное потребление белка препятствует возрастному разрушению мышечного волокна. Мышцы помогают контролировать уровень стероидных гормонов.

➜ Углеводы. Диета с низким ГИ не подразумевает полного отказа от углеводистой пищи. Это ценный источник энергии. Необходимо сбалансировать рацион в сторону цельного зерна и круп с минимальной промышленной обработкой. Они плавно поднимают инсулин и не вызывают гиперинсулинемии. Допустимо есть продукты со средним ГИ , миксуя их с овощами. Рафинированные углеводы лучше свести к минимуму.

➜ Жиры. Употребление орехов, растительных масел и животных жиров ограничено лишь вашей дневной калорийностью.

Что можно есть при акне

Овощи и фрукты. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций в день. Вес одной порции – примерно 100 гр, это размер небольшого яблоко, груши или апельсина. Соблюдайте меру со сладкими фруктами вроде винограда.

Цельнозерновые продукты. Гречневая крупа, бурый рис, пшено, киноа, овсянка, амарант, ячмень.
Одна сплошная польза.

Крупы, в целом, не запрещены, но выбирайте их по таблице ГИ . Белый рис, кускус или кукурузная каша требуют осторожного подбора продуктов-компаньонов.

Хлеб и макаронные изделия. У пшеничной муки высшего сорта высокий ГИ , но добавление отрубей, цельного зерна, ржаной и других сортов муки снизят гликемический индекс готового блюда.

Горький шоколад. Исследования не подтвердили, что он провоцирует акне. Но сахар в его составе может. Выбирайте горькие сорта или плитки на основе сахарозаменителей.

Чай и кофе. Нет повода отказываться от любимых напитков, если пить их без сахара и не более 1-2 чашек в день.

От каких продуктов лучше отказаться при склонности к угревой сыпи

Сахар потенциально относится к продуктам, провоцирующим обострение акне. Мед считается диетическим продуктом. Но при всей его полезности он на 80% состоит из углеводов – сахаров.

Жирное мясо. Продукты, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что повышает риски появления акне. От них лучше отказаться в пользу постного мяса.

Сладкие газированные напитки в большинстве случаев содержат много углеводов. Выбирайте те, где углеводы заменены сахарозаменителями. Алкоголь следует исключить.

Соки и сухофрукты, как и мед, попадают в ловушку полезности. Обилие витаминов и микронутриентов сочетается с высокими сахарами. Для людей с акне предпочтительнее съесть свежий фрукт.

Молоко и молочные продукты при низком ГИ повышают инсулин. При акне стоит понаблюдать, влияют ли молочные изделия на течение заболевания. Жирный сыр лучше убрать из рациона.

Для кисломолочных продуктов, таких как творог, кефир, йогурт, рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать индивидуальную реакцию на них. Также читайте состав кисломолочки. В йогурте и кефире могут быть скрытые сахара.

В Клинике «Ваш Доктор» мы комплексно подходим к лечению акне. Косметолог на консультации подберет для кожи ежедневный уход и предложит аппаратные процедуры в зависимости от стадии акне. Диетолог-нутрициолог разберет ваш стиль питания и даст рекомендации, которых вы сможете длительно придерживаться.

Источник