Какие_фрукты_едят_натощак

Что можно и чего нельзя есть и пить на пустой желудок?

Бытует мнение, что кофе или фруктовые соки нельзя пить на голодный желудок, потому что это чревато гастритом и язвой. То же самое касается свежих фруктов и смузи. Но правда ли это? Рассказывает врач.

Запрет есть фрукты и пить соки и кофе на голодный желудок уместен, если речь идет о людях, имеющих такие заболевания, как гастрит, язвенная болезнь желудка и другие хронические заболевания пищеварительной системы. Но людям, не имеющим проблем с пищеварительной системой, соблюдать такие ограничения необязательно.

Да, фруктовые соки, фрукты, кофе (речь о крепком кофе без молока) в теории способны раздражать слизистую желудка за счет содержания в них органических кислот, но вряд ли это действительно нанесет какой-либо вред здоровому человеку. В норме желудочный сок представляет собой очень концентрированную кислоту (рН около 1,5–1,8), но это не повреждает слизистую желудка, так как она физиологически защищена благодаря клеткам, которые вырабатывают слизь.

Людям с заболеваниями ЖКТ, конечно, лучше выбирать щадящую пищу, такую как каши слизистой консистенции, и отказываться от концентрированных соков, фруктов и кофе на голодный желудок. К слову, обычно ограничения действуют только в период обострения.

Можно ли заработать гастрит, если пить соки и кофе натощак каждый день?

Гастрит или язвенная болезнь возникают в силу различных факторов, но к ним не относится употребление соков и кофе. К таким заболеваниям приводят наследственная предрасположенность, курение, различные микроорганизмы (бактерия хеликобактер пилори и др.). Да, вероятно, если наравне с этими факторами постоянно пить соки, то можно несколько усугубить ситуацию, но первопричиной гастрита они быть не могут.

Разве что даже здоровому человеку все равно нужно прислушиваться к себе. Если после чашки кофе или сока, выпитых натощак, появляется дискомфорт, то есть смысл отказаться от этой привычки. Но в данном случае речь будет идти об индивидуальных особенностях организма. И уж тем более не стоит опасаться, если вы пьете кофе (тем более с молоком) или соки изредка.

Выбирая из свежевыжатых и пакетированных соков, лучше, конечно, выбрать первый вариант, поскольку в магазинных соках много добавленного сахара.

Вредно ли терпеть голод?

Да, считается, что терпеть голод – вредно. Чувство голода – это сигнал, который подает мозг, когда концентрация глюкозы и различных пищевых веществ снижается и «запасы» требуют пополнения. Из-за голода выделяются в том числе и гормоны стресса, которые стимулируют аппетит и запускают выработку пищевых ферментов. Усиливается и выработка соляной кислоты. И если человек при этом не ест и по каким-то причинам терпит голод регулярно, то со временем он действительно может заработать гастрит.

Если вы голодны, но возможности нормально поесть нет, то, безусловно, выпить стакан сока или кофе будет куда полезнее, чем оставаться голодным.

ВОЗ рекомендует употреблять 400 г овощей и фруктов в сутки. И не так важно, в каком виде вы их употребляете. Если вам не нравится есть фрукты целиком и приятнее запустить их в блендер и сделать смузи – в этом нет ничего плохого! Только не стоит добавлять туда сахар и лучше пить через трубочку, так как фруктовые кислоты вредны для зубов. Для приготовления смузи фрукты используются целиком – за счет этого в нем больше клетчатки и других полезных веществ, чем в соках.

Чего нельзя есть и пить на голодный желудок?

Определенно, нельзя на голодный желудок принимать некоторые лекарства, в частности на основе ацетилсалициловой кислоты (используется в обезболивающих, жаропонижающих, противовоспалительных средствах). Такие таблетки можно только после еды. Неправильное употребление ряда лекарств действительно может приводить к гастриту. Поэтому очень важно перед применением лекарств ознакомиться с инструкцией, в которой обычно указывается, как надо принимать лекарство, и строго следовать этим правилам. Кроме того, необходимо не принимать лекарства без назначения врача.

Не стоит на голодный желудок пить сладкие газированные напитки (минеральную или обычную воду с газом пить можно)! В них очень много сахара. Конечно, и голод терпеть плохо, но в условиях, когда нет возможности поесть, лучше найти другой «перекус», нежели сладкая газировка.

Можно ли успокоить чувство голода курением?

Некоторые курильщики замечают, что курение способно на время притупить чувство голода. Но в условиях, когда нет возможности поесть и даже выпить стакан сока, воды и так далее, лучше уж оставаться голодным, чем бороться с голодом таким способом. Курение и без этого наносит большой вред организму – страдают самые разные системы, в том числе и пищеварительная. Курением вы не даете организму никаких пищевых веществ, ничего, чем можно было бы хоть ненадолго «занять» ваши пищеварительные ферменты и желудочный сок, зато вдвойне вредите желудку. Поэтому курение натощак однозначно не рекомендуется.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Источник

Натощак и вечером не стоит есть фрукты

При неправильном поедании фрукты, которые содержат в себе фруктозу и другие сахара, могут провоцировать набор лишнего веса, поскольку начинают действовать на организм таким же образом, как и конфеты с выпечкой.

Самое главное правило относится в равной степени как к фруктам, так и кондитерским изделиям. Оно заключается в том, чтобы есть любимые продукты только в первой половине дня, так как вечером самый высокий уровень активности инсулина. Таким образом, все сладости, которые человек съедает вечером, повышает его уровень и процесс жирообразования.

При этом фрукты не рекомендуется есть и натощак. Причина все та же — мощный рост уровня сахара, повышенная выработка инсулина и, как следствие, стимулирование процессов жироотложения. Помимо этого, поедание сладких фруктов на голодный желудок увеличивает концентрацию в крови глюкозы, что нарушает здоровые механизмы аппетита и побуждает человека чувствовать сильный голод вскоре после такого перекуса.

Специалисты по питанию советуют есть фрукты вместе с белком или полезным жиром. Кроме того, добавление ягод к еде может улучшить метаболизм глюкозы в организме, поэтому эти продукты полезны людям, которые страдают от диабета второго типа. К такому выводу пришли ученые из Великобритании. Уточняется, что в испытаниях принимали участие малина, черника, черная смородина, бузина, брусника, клюква.

Источник

Названы фрукты, которые подходят для еды натощак для похудения

Похудение — постоянная цель тех, кто стремится вести здоровый образ жизни с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений . Фактически, эта цель возрастает в январе, когда люди начинают замечать эффект от того, что они больше поели в конце года.

Когда речь идет о здоровом питании, первое место в списке занимает фрукты и овощи. Национальная медицинская библиотека США указывает, что овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, овощи, кабачки, цветная капуста, капуста, морковь и помидоры, содержат мало калорий и богаты минералами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, в нем подчеркивается, что многие исследования показали, что употребление овощей в пищу чрезвычайно полезно , поэтому рекомендуется употреблять от трех до пяти порций каждый день.

Конечно, фрукты не отстают, так как они также являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, они считаются одним из основных продуктов питания в любой диете из-за различных преимуществ, которые приносит их употребление.

Преимущества употребления фруктов натощак

Фрукты, благодаря фруктозе, легко превращаются в глюкозу — важный источник энергии для большинства клеток тела, включая клетки мозга, — кроме того, в большинстве случаев они на 90-95% состоят из воды и позволяют как питают, так и очищают организм , что является одной из главных причин употребления их натощак, говорится в статье, опубликованной на специализированном портале Salud180.

Основная рекомендация по употреблению фруктов подразумевает от двух до трех порций в день, однако их потребление было бы плюсом, если бы это было сделано натощак, то есть в качестве первого приема пищи в день. По мнению специалистов Европейского совета по информации о продуктах питания, таким образом организм может лучше использовать питательные вещества, содержащиеся в фруктах, облегчая их усвоение.

Фрукты — это пища, которая требует мало энергии для переваривания организмом, кроме того, они имеют приятный вкус и обеспечивают организм важными питательными веществами. Хотя их можно есть в любое время дня, если их есть натощак, это дает некоторые дополнительные преимущества.

Во-первых, фрукты натощак лучше усваиваются и проходят этот процесс в тонком кишечнике. Однако, если желудок полон, они ферментируются, прежде чем перевариться, и могут вызвать газы и вздутие живота.

Еще одно свойство фруктов заключается в том, что они полезны для нейронных функций благодаря легкости, с которой фруктоза превращается в глюкозу, важный источник энергии для мозга и, в целом, клеток организма. По данным ученых из Университета Оттавы, Канада, около двух третей общего количества глюкозы, получаемой организмом, идет на различные функции мозга и его сложную нейронную сеть.

В этом смысле употребление фруктов после более чем семичасового голодания может принести дополнительную пользу, поскольку их питательные вещества легче усваиваются, а их вклад в глюкозу, необходимую мозгу, будет более эффективным. Тогда когнитивные функции, такие как внимание, память и обучение, также улучшатся благодаря употреблению фруктов.

В целом, снижение процента жира в организме здоровым образом требует совместной работы между диетой, упражнениями и отдыхом, поскольку похудание не всегда равнозначно улучшению здоровья.

Исследование, опубликованное в The British Medical Journal, показывает, что чем больше фруктов и овощей вы регулярно потребляете, тем меньше жира у вас накапливается . Теперь, если преимущества этих продуктов дополняются здоровыми привычками, такими как упражнения, результат будет лучше.

В исследовании выделяются фрукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, поскольку они обладают важными антиоксидантными свойствами для борьбы с воспалительными процессами, вызывающими накопление жира в организме.

Употребление фруктов, особенно натощак, улучшает процессы пищеварения благодаря богатому содержанию клетчатки. В этом конкретном случае, как правило, указанный белок находится в кожуре, поэтому не рекомендуется чистить фрукты, такие как яблоки. По мнению исследователей из Европейского медицинского института ожирения (IMEO), употребление порции фруктов по крайней мере за час до завтрака улучшит пищеварение на весь оставшийся день.

Наконец, употребление фруктов оптимизирует обмен веществ благодаря витаминам и минералам, которые более эффективно усваиваются натощак. Даже, как сообщает вышеупомянутый медицинский портал, этот эффект поможет ускорить сжигание жира в организме .

Один из самых распространенных фруктов на завтрак — папайя. Согласно статье Фонда Педро Сарагосы, эта еда имеет высокое содержание витаминов B1, B2 и B3 (также известных как ниацин), которые регулируют нервную систему, а также регулируют пищеварительную систему . Кроме того, папайя также содержит витамины А и С и богата минералами, такими как кальций, фосфор, железо, натрий, сера, кремний и калий, а также клетчаткой, которая улучшает пищеварение и имеет низкую калорийность, что делает ее идеальной. для диет (около 40 калорий на 100 грамм фруктов).

Источник