Горошек кукуруза огурец перец салат

Рецепт Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец

Огурец парниковый	141.6 г
Огурцы маринованные Грин Рэй	182 г
Перец сладкий красный	198.5 г
Капуста белокочанная	219.8 г
Морковь	90.2 г
Молодой горошек нежный	252.2 г
Кукуруза Грин Рей	273.6 г
Майонец провансаль	45.2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 кКал	1684 кКал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.4%	4750 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.3%	3294 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	5.6%	3650 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.3%	2857 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.1%	2543 г
Зола	0.309 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.5 мкг	900 мкг	19.6%	40.9%	510 г
бета Каротин	1.066 мг	5 мг	21.3%	44.5%	469 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.3%	6207 г
Витамин В4, холин	3.64 мг	500 мг	0.7%	1.5%	13736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	3.5%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	10.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	6.834 мкг	400 мкг	1.7%	3.5%	5853 г
Витамин C, аскорбиновая	45.8 мг	90 мг	50.9%	106.3%	197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	2.1%	10274 г
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	38760 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	26.3%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.3805 мг	20 мг	1.9%	4%	5256 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.7 мг	2500 мг	4.1%	8.6%	2434 г
Кальций, Ca	12.1 мг	1000 мг	1.2%	2.5%	8264 г
Кремний, Si	18.372 мг	30 мг	61.2%	127.8%	163 г
Магний, Mg	7.35 мг	400 мг	1.8%	3.8%	5442 г
Натрий, Na	4.38 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	29680 г
Сера, S	8.24 мг	1000 мг	0.8%	1.7%	12136 г
Фосфор, P	13.7 мг	800 мг	1.7%	3.5%	5839 г
Хлор, Cl	15.06 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	6.36 мкг	~
Железо, Fe	0.274 мг	18 мг	1.5%	3.1%	6569 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.7%	12195 г
Кобальт, Co	1.124 мкг	10 мкг	11.2%	23.4%	890 г
Литий, Li	12.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	7.3%	2853 г
Медь, Cu	35.18 мкг	1000 мкг	3.5%	7.3%	2843 г
Молибден, Mo	3.661 мкг	70 мкг	5.2%	10.9%	1912 г
Никель, Ni	3.444 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.098 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	56122 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	64309 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	8.4%	2500 г
Цинк, Zn	0.1708 мг	12 мг	1.4%	2.9%	7026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.865 г	~
Сахароза	0.387 г	~
Фруктоза	0.655 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.313 мг	~

Энергетическая ценность Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

4 рецепта салата из кукурузы и зеленого горошка

Банка консервированного зеленого горошка и кукурузы могут выручить домохозяйку, когда нежданно нагрянули гости, а дома буквально шаром покати. Ведь на основе этих двух, казалось бы, простых ингредиентов можно сделать довольно вкусное и сытное блюдо. 05 июн 2017

Рецепт салата «Нежность»

150-200 г копченого мяса (например, карбонад),

небольшая горсть очищенных грецких орехов,

1. Кукурузу и горошек вместе откиньте на дуршлаг, чтобы рассол стек по максимуму, затем поместите эти ингредиенты в одну большую салатницу.
2. Затем огурцы, яйца и мясо порежьте на мелкие кубики, зеленый лук – на тонкие кольца.
3. Вложите все ингредиенты в посуду, посолите их и поперчите, добавьте заправку и хорошо перемешайте салат.
4. Он будет не только вкусным, но и очень сытным.

Рецепт салата «Ива»

Более безопасен для фигуры худеющих и людей, следящих за собственным весом, салат с романтичным названием «Ива».

1-2 соленых или свежих огурчика,

0,5 банки консервированного зеленого горошка,

0,5 головки репчатого лука,

1. Здесь все предельно просто. Мясо краба, яйца, лук и огурцы порежьте на небольшие кусочки и сложите в одну посуду.
2. К ним добавьте кукурузу и горошек, а также пару ложек йогурта.
3. Солить такой салат не нужно, так как он все же позиционируется, как здоровое блюдо.
4. Хорошо перемешайте все ингредиенты и украсьте веточкой свежей зелени.

Рецепт салата «Ленивая кухарка»

1 банка консервированной кукурузы,

1-2 пачки сухариков любого вкуса,

Как приготовить:

1. Этот салат готовится буквально за 5 минут, после чего уже пригоден для потребления вашими домашними или гостями.
2. Если хотите приготовить именно «Ленивую кухарку», просто высыпьте консервированные продукты в один салатник, туда же добавьте сухарики и пропущенные через давилку дольки чеснока, а также майонез.
3. Хорошо перемешайте все эти ингредиенты. Все, салат готов!
4. Приятного аппетита!

Рецепт салата «Зайкина радость»

1 морковь среднего размера,

0,5 банки консервированной кукурузы,

столько же зеленого горошка,

2 ст. ложки столового уксуса,

1 ч. ложка сахара и немного соли.

1. Морковь почистите, порежьте мелкой соломкой, затем положите ее в эмалированную посуду и залейте порезанные овощи кружкой кипятка.
2. В эту же посуду добавьте уксус, щепотку соли и сахар, после чего закройте кастрюлю крышкой и варите морковь на протяжении 7-8 минут.
3. Затем откиньте ее на дуршлаг и дождитесь охлаждения ингредиента.
4. После этого смешайте овощи, консервированные кукурузу и горошек в другой емкости, добавьте мелко порубленный лук и заправьте ингредиенты майонезом – вкусный салат готов!

Источник