Правильное питание при прыщах (акне)
У многих людей существует скрытая аллергия на пищу. Например, на молочные продукты, цитрусовые, картофель или грибы. Довольно сложно выявить такую аллергию, но постарайтесь замечать, как изменяется состояние Вашей кожи (количество высыпаний) после приема определенной пищи. Это очень важный фактор. Если вы исключите вредные для вас продукты, течение болезни точно сильно облегчится. Некоторые люди замечают полное выздоровление.
Режим питания важен потому, что ваши внутренние органы должны работать в заданном ритме. Для желудка ненормально, например, поступление пищи с 22 до 6 утра.
Вот основные правила здорового питания:
- Вредны булки. Черный хлеб, напротив, полезен
- Не ешьте между приемами пищи
- Все приемы пищи каждый день в одно время
- Завтрак лучше в 7, 8 или 9 часов
- Обед с 12 до 15. Ужин в 18, 19 или 20
- Можно добавлять еще одно питание. Но! Перерывы между приемами пищи не менее 3 часов
- Между приемами пищи можно только пить чистую воду!
Есть продукты, которые вредны для всех с болезнью акне:
- Сладкое! Все шоколадки, конфеты, печенье, кексы и уж тем более торты и пирожные. Не вреден лишь сахар из фруктов (т.е. сами фрукты) и мед в умеренных количествах
- Острое и маринованное
- Жирное! Масло, сало, жирное мясо
- Фаст-фуд. Вреднее всего картофель-фри
- Мучное. Ешьте как можно меньше белой муки
К сожалению, нет продуктов, полезных для всех. У кого-то может быть аллергия на любые продукты. Тем не менее, для 95% людей полезны:
- Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград. Яблоки — лучшие фрукты
- Овощи: морковь, огурцы, капуста, помидоры
- Черный хлеб из цельно смолотой пшеницы, с отрубями. Сухие ржаные хлебцы. Несладкие мюсли
- Арахис, но обязательно в умеренных количествах (не более 50 грамм в день)
- Нежирная рыба белая, а не красная. Минтай, кабельяю, хек
Пить нужно 2 литра в день. Пить нужно нехолодные напитки. Вода выводит токсины, которые способствуют болезни кожи (акне). Но пить надо только то, что полезно:
- Вреднее всего Coca-Cola, Fanta, Sprite, Pepsi, Mirinda и т.д.
- Вреден любой алкоголь, в том числе пиво и особенно высокоградусный
- Сок бывает и полезный, и вредный. Вреден — Добрый, Нико, Моя Семья — все дешевые напитки с содержанием сока 50% и менее. Полезны 100% соки без добавления сахара, консервантов и, конечно, красителей. Хороши соки для детского питания
- Очень полезен зеленый чай — он лучше всего выводит токсины.
- Черный чай и кофе вредны — в них кофеин
- Чистая вода полезна. Обязательно без газа!
Источник
Диета при акне (прыщах, угревой сыпи)
Диета при акне необходима, так как правильное питание улучшает состояние иммунной системы, что благотворно сказывается на состоянии кожи.
Основные принципы здорового питания при борьбе с угревой сыпью на лице можно сформулировать следующим образом:
- диета должна быть рассчитана на большой объем клетчатки;
- диета для кожи от прыщей должна быть маложирной;
- количество соли должно быть сведено к минимуму;
- количество углеводов, рафинированных и молочных продуктов должно быть серьезно уменьшено (особое внимание уделите пирожным);
- исключить жареную пищу.
Заболеваемость акне отличается в разных странах. Так, некоторые народности Азии и Африки практически не знакомы с таким заболеванием, как акне и их подростки проходят через пубертатный период без прыщей и угревой сыпи. Конечно, во многом это обусловлено генетической принадлежностью, но существует и ряд факторов образа жизни, значительно уменьшающих риск возникновения акне. Анализ фактов привел ученых к выводу о важности ежедневного рациона питания. В ходе исследований выяснилось, что в странах, где основную долю пищи составляют растительные продукты с минимальной долей животных (насыщенных) жиров, показатель заболеваемости акне ниже среднемирового.
Эти наблюдения наравне с результатами многочисленных исследований послужили основой для диеты при угрях на лице, рекомендуемой профессиональными дерматологами.
Особенности диеты при акне
Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:
1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;
2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;
3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;
4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;
5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;
6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;
7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;
8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);
9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:
- витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
- витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
- витамин В6;
- цинк (максимум 30 мг в сутки);
- хром;
- селен;
- жирные кислоты Омега-3;
- кальций.
Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.
Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:
3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).
Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.
Источник