Фрукты_от_лишних_килограммов

Почему фрукты мешают похудеть

Все мы знаем о пользе фруктов во время похудения. Яркие, сочные и такие вкусные дары природы богаты аминокислотами, витаминами и другими ценными веществами. Они легко усваиваются, улучшают обмен веществ и дарят чувство насыщения. Однако эти продукты насыщены еще и фруктозой, то есть — природным сахаром. Поэтому их употребление нередко не только не способствует коррекции фигуры, но еще и грозит набором лишних килограммов. Как же правильно есть фрукты, чтобы худеть?

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Правда ли фрукты способствуют набору веса?

Нередко люди, стремящиеся к снижению веса, ассоциируют фрукты с полезными, безопасными для похудения сладостями. Но свежие плоды не всегда хорошо влияют на фигуру. Особенно — если увлекаться ими сверх меры или употреблять в неподходящее время дня. Содержащаяся во фруктах фруктоза, как и сахароза, является калорийным веществом. Да, она слаще сахарозы, поэтому для получения ощущения сладости этого природного сахара организму требуется меньше. Однако в отличие от той же глюкозы, после расщепления печенью фруктоза практически в полном объёме превращается в жирные кислоты, что грозит появлением лишних килограммов. Что неудивительно, ведь фруктоза является простым углеводом, который в крупных количествах вреден для талии, как и простой сахар. Особенно опасны комбинации фруктов с жирными продуктами. Например, взбитыми сливками или их подача в виде молочных коктейлей.

Нередко мужчины и женщины практикуют для похудения фруктовые диеты. Их можно смело назвать несбалансированными, такие системы питания относятся к категории монодиет. Использовать их не рекомендуется, поскольку содержащиеся в плодах кислоты активизируют выделение желудочного сока. Из-за этого мы страдаем от голода и едим еще больше разрешенных продуктов. Похудение на фруктовых диетах возможно лишь в том случае, если система предполагает соблюдение дефицита калорий. Тогда вес действительно может пойти вниз. Но будет ли в этих ситуациях уходить сам жир, а не мышцы вместе с ним? Ответ очевиден.

Польза и вред фруктов в питании для похудения

В питание для похудения фрукты добавлять можно и нужно. Эта продукция обеспечивает наш организм полезными веществами. Но для улучшения самочувствия и достижения цели в борьбе с ненужными килограммами необходимо осмотрительно выбирать плоды и контролировать их потребление. Только при таком подходе фруктовая пища будет безопасной для фигуры.

В идеале нужно употреблять как на диетах, так и без них только сезонные продукты. Зимние фрукты проходят долгий путь транспортировки, они проходят специальную обработку. Поэтому такие составляющие рациона не приносят пользу. Содержащиеся в них нитраты негативно влияют на работу пищеварительной системы, из-за чего похудение может замедлиться.

Для снижения веса обязательно нужно ограничить потребление самых сладких фруктов. К этой категории относятся виноград, инжир, манго, бананы и финики. Нежелательно есть и высококалорийные авокадо, ананас, хурму. Важно контролировать потребление сухофруктов и свежевыжатых соков. Да, они намного полезнее пакетированных, но такие напитки не вызывают чувства насыщения при высокой своей калорийности. В них отсутствует клетчатка. Поэтому свежевыжатые соки тоже могут стать препятствием на пути к стройности.

При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом употреблять мандарины, яблоки и другие плоды необходимо с осторожностью. Лучше не есть фрукты натощак, чтобы не навредить своему здоровью. Только не нужно смешивать их с тяжелой пищей. Оптимальный вариант — употреблять яркие лакомства с нежирными молочными продуктами или диетическим печеньем, хлебцами. В остальных же случаях в питание для похудения можно включать богатые витаминами продукты до основного приема пищи.

Как использовать фрукты при похудении

Чтобы наладить похудение, лучше всего употреблять фрукты в первой половине дня. При таком подходе эта пища принесет максимум пользы в снижении веса. Фруктовый завтрак даст организму энергию, запустит метаболизм и улучшит настроение. Можно использовать яблоки, апельсины и другие дары природы в качестве перекуса. А вот вечером от таких продуктов стоит отказаться. И вот почему: кислые плоды могут усилить аппетит за счет стимуляции выработки желудочного сока. В сладких же фруктах много сахара, они более калорийные, поэтому их желательно не есть на ночь, чтобы не набрать лишние килограммы.

Фрукты в идеале нужно есть до основного приема пищи, а не после. Иначе эта еда не будет нормально перевариваться, она может начать бродить, закисать. Также не нужно воспринимать сочные продукты как десерт. Даже в небольшом количестве вкусные плоды должны служить самостоятельным приемом пищи.

Зачастую худеющие люди не знают, можно ли употреблять фрукты после занятий спортом. Если цель тренировок — жиросжигание, потеря веса, то необходимо отказаться от такой пищи после выхода из фитнес-зала. А вот до занятия можно смело позволить себе один банан или, например, яблоко. Для продуктивной тренировки удачным выбором станет именно богатая углеводами еда, она подарит нужную энергию. Сразу после упорной работы с гантелями или бега необходимо сделать акцент на белковой пище.

Заменить очень сладкие фрукты в питании для похудения стоит более безопасными зелеными яблоками, персиками, киви, грейпфрутами. Такие природные дары лучше насыщают, поскольку они более волокнистые, по сравнению со своими «собратьями». И употреблять эти продукты также нужно в ограниченном количестве.

Одна фруктовая порция должна равняться одному среднему плоду. Общая дневная норма должна составлять не более 300-400 г плодов в день. Если хочется съесть больше — можно разово побаловать себя, заменив фруктами один из перекусов. Если превышение нормы происходит постоянно, в таком случае есть эту пищу нужно не каждый день. И обязательно нужно чередовать разные виды плодов, чтобы сделать свой рацион разнообразным.

Источник

Диетолог перечислила фрукты, которые помогут сжечь лишние килограммы во время похудения

Фрукты – это продукты, которые богаты сахаром, а частое потребление углеводов может привести к ожирению. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова объяснила, какие продукты стоит потреблять, а какие – нет. Об этом сообщает сайт «Аргументы и факты».

«Одни фрукты действительно могут прибавлять вес – бананы, манго, виноград, гранат, финики, все сухофрукты. Есть и те варианты продуктов, которые быстро помогают снизить вес, а также такие, которые отличаются быстрым жиросжигающим эффектом», – объясняет Мансурова.

Она напомнила, что многие фрукты содержат полезные витамины и минералы, они способствуют работе кишечника и укрепляют иммунитет организма, замедляют процессы старения.

Отвечая на вопрос, какие именно плоды стоит есть на диете, нутрициолог отметила, что они должны содержать немного фруктозы и способствовать выведению вредных жиров, холестерина и избавлять от отеков. К тому же некоторые фрукты способны снижать аппетит.

Худеющим стоит присмотреться к лимонам. Его сок лучше выпивать натощак. Помогут во время диеты и кислые зеленые яблоки. Мансурова советует съедать по две-три штуки в день вместе с кожицей. Яблоки помогут наладить работу кишечника, а все полезные витамины находятся именно под кожурой.

Не менее полезным помощником во время диеты станет ананас. Врач советует съедать по 200 граммов в день. В ананасе находится множество витаминов: К, Е, С, А и группа В, РР, он также богат и различными микроэлементами, такими как калий, селен, натрий, цинк, магний, медь, фосфор, железо и так далее. Внутри фрукта находится ферментный комплекс бромелайн, который помогает быстрее расщеплять белки и жиры, налаживает процесс пищеварения человека. Помимо этого, ананас выводит лишнюю жидкость и обладает легким слабительным эффектом, что тоже поможет наладить работу кишечника.

Не менее богата на витамины и микроэлементы дыня. В ней содержится большое количество флавоноидов и клетчатки, при этом в ней мало жиров и белков. Плод тоже помогает избавиться от отеков, ускоряет метаболизм, а клетчатка помогает обеспечить организму чувство насыщения. Дыня снижает количество сахара в крови и даже повышает настроение. Врач посоветовала съедать около двух ломтиков в день.

Врач советует употреблять во время диеты грейпфрут, так как он способен ускорять метаболизм.

«Он вообще считается одним из чемпионов по жиросжиганию. Фрукт богат аскорбиновой кислотой и витамином В6, с его помощью можно очистить желчные протоки, вывести и воду, и шлаки с токсинами», – добавила Мансурова.

Худеющие могут съесть около 100 граммов персиков в день. Они помогают усилить выработку желудочного сока и укрепляют иммунитет. Врач подчеркнула, что персики решают множество проблем, с которыми человек сталкивается во время диеты: избавляют от лишней жидкости в организме, очищают от шлаков, токсинов, сжигают жировые клетки и налаживают работу желудка.

«Слива – это один из любимых многими плодов, который на диете можно есть в количестве 200 граммов в день», – отметила Мансурова.

Чернослив – это одно из проверенных средств для людей, страдающих запорами. Фрукт нормализует процесс пищеварения, укрепит стенки сосудов и даже поможет справиться со стрессом. Врач подчеркнула, что за счет своих полезных свойств слива поможет сбросить лишние килограммы за пару недель.

Нутрициолог советует тем, кто желает полакомиться на диете, съедать по две груши в день. В ней содержится калий, йод, магний, железо, цинк и множество других полезных элементов. Сочные плоды стоит вводить в рацион не только для похудения, но и для поднятия настроения, так как она помогает в борьбе со стрессами, при проблемах с печенью и почками, при ощущении усталости и во время тяжелых физических нагрузок. Также груша снижает уровень холестерина в крови, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает аппетит.

Последний фрукт, который врач советует поедать для сжигания лишнего веса, – это киви. В нем содержится большое количество витаминов и бета-каротин. Мансурова подчеркивает, что отдельную пользу организму приносит кожица плода, богатая антиоксидантами, которые помогают бороться с лишними килограммами. Она советует ввести киви в рацион вместе с кожурой, которую предварительно стоит очистить от мелких волосинок. Киви успешно выводит шлаки и многие другие вредные вещества, ускоряет обменные процессы между клетками и тканями организма.

Ранее врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова объяснила, почему экстремальные диеты не помогут снизить вес. Она подчеркнула, что для хорошего самочувствия человека не стоит игнорировать законы физиологии.

«Доктор 24. Темы недели»: как похудеть к лету

Источник