Какие фрукты повышают иммунитет
Узнайте, какие фрукты могут помочь повысить иммунитет. Узнайте о наиболее полезных фруктах, которые содержат витамины и антиоксиданты, способствующие укреплению иммунной системы. Включите эти фрукты в свой рацион для поддержания здоровья и защиты от болезней.
Здоровый иммунитет является одним из главных факторов, обеспечивающих наше общее благополучие и защиту от различных инфекций и болезней. И фрукты играют неотъемлемую роль в поддержании и укреплении иммунной системы организма. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и укрепляют защитные функции организма.
Апельсины – один из самых популярных источников витамина С. Они содержат антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить простуду и грипп. Кроме того, апельсины богаты пищевыми волокнами, калием и фолиевой кислотой, которые также полезны для иммунитета.
Яблоки – еще один фрукт, который эффективно повышает иммунитет. Они содержат пищевые волокна и антиоксиданты, которые помогают укрепить организм и защитить его от различных инфекций. Кроме того, яблоки содержат витамин C и витамин A, которые играют важную роль в поддержании и укреплении иммунной системы.
Гранаты – это еще один фрукт, который эффективно повышает иммунитет. Они содержат много витамина C, калия и антиоксидантов, которые помогают бороться с вирусами и инфекциями. Кроме того, гранаты содержат полифенолы, которые помогают снизить воспаление в организме и укрепить иммунную систему.
Фрукты, которые укрепляют иммунитет
Иммунитет – это защитная система организма, которая отвечает за борьбу с инфекциями и другими вредными воздействиями. Он играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Один из способов укрепить иммунитет – это правильное питание. Фрукты являются отличным источником витаминов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему.
1. Апельсины
Апельсины богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом. Он помогает укрепить иммунную систему, улучшает ее функционирование и помогает бороться с инфекциями. Кроме того, апельсины содержат флавоноиды, которые также способствуют укреплению иммунитета.
Источник
Как естественным образом укрепить иммунитет ребенка?
Основа развития и здоровья молодого организма — правильное питание. В свою очередь, основа правильного питания — разнообразие. Каждый день мы должны следить за тем, чтобы ребенок получал порцию витаминов и полезных веществ из разных групп продуктов. Они необходимы, в том числе для обеспечения правильного развития и функционирования всех важных систем. Так что же нужно иммунной системе детей?
Помимо сбалансированного разнообразия потребляемых продуктов, особенно витаминов — в основном, A, C и E, которые являются естественными антиоксидантами и повышают иммунитет, борясь со свободными радикалами. Лучшим их источником являются натуральные продукты, особенно овощи и фрукты, которые следует употреблять не менее 400 г в день 5 порциями. Одним из них может быть стакан сока — для взрослых это 200 мл, для детей — 150 мл. Мы должны помнить, что детский организм, в том числе иммунная система, постоянно развивается, и мы не можем перестать обеспечивать его питательными веществами только потому, что сезон определенных продуктов закончился. Поэтому, если в магазине нет свежих овощей или фруктов, мы можем достать их ингредиенты, например, в виде консервов, таких как соки.
Дополнение рациона вышеупомянутыми витаминами, полученными из овощей и фруктов, а также продуктами, полученными из них, такими как соки, необходимо для поддержания правильного функционирования организма. Тем более, что в мире не едят этих продуктов в достаточном количестве. Это одна из причин, почему во время XIII Международного конгресса по продвижению овощей и фруктов, который проходил в сентябре в Варшаве, 21 представитель из разных стран взяли на себя обязательство поддерживать и продвигать идею потребления овощей, фруктов и продуктов с низкой степенью обработки, такие как соки или муссы без добавления сахара, путем подписания Декларации, продвигающей идею увеличения потребления этих продуктов.
Итак, в каких продуктах нужно искать витамины А, С и Е, которые важны для иммунитета ребенка?
Витамин С — организм человека не может его производить сам, поэтому необходимо ежедневно обеспечивать его пищей. Помогут овощи и фрукты, содержащие витамин С, такие как капуста, цветная капуста, петрушка, брюссельская капуста, перец, шпинат, помидоры, черника, а также цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты.
Провитамин А (бета-каротин) — его самый богатый источник — морковь. Вышеупомянутые помидоры, шпинат и петрушка. Не волнуйтесь, если некоторые из них не нравятся вашему ребенку — мы можем дать ему стаканчик морковно-фруктового сока или другого фруктового и овощного сока с продуктами, богатыми провитамином А.
Витамин Е — последний из перечисленных выше витаминов, ценных для иммунной системы ребенка, содержится в шпинате, салате и петрушке, овощных соках, черной смородине и крыжовнике.
Иммунитет также можно поддержать, например, с помощью столь любимого детьми прозрачного яблочного сока, который содержит гликозиды кверцетина, соединения, аналогичные рутину — один из ингредиентов, используемых при простуде.
Движение — необходимо даже в непогоду
Если мы посмотрим на пирамиду здорового питания и физической активности, мы увидим, что в основе здоровья — движение. Это очень важно для детей, в т.ч. за счет того, что повышается иммунитет. Специалисты Института пищевых продуктов и питания рекомендуют, чтобы ваш ребенок был физически активным не менее одного часа в день и не менее 10 минут за раз. Поэтому стоит использовать естественную потребность самых маленьких быть активными и пойти на детскую площадку, прогуляться или отправиться в путешествие на велосипеде. Изменение климата также способствует повышению устойчивости, например, поездка на выходные в горы или на море. Итак, вместо выходных в торговом центре давайте проведем их на природе, в движении. У ребенка будет укреплена иммунная система, а физические нагрузки помогут родителям поддерживать форму в течение всего года.
Физические упражнения в сочетании с соответствующей, богатой витаминами диетой помогут детскому организму легче бороться не только с осенне-зимними инфекциями, но и построить здоровое будущее, предотвратив многие заболевания, связанные с питанием.
Источник
Фрукты, которые повышают иммунитет
Если вы хотите повысить иммунитет, эти фрукты могут творить чудеса с вашим здоровьем.
Говорят, что одно яблоко в день избавляет от доктора. Хотя это и не совсем так, яблоки и другие фрукты обладают широким спектром полезных для здоровья свойств. Если вы ищете питательное дополнение к еде или здоровую закуску, вы не ошибетесь со свежими фруктами.
Употребление большого количества фруктов обеспечит вас множеством питательных веществ и витаминов, которые укрепят ваше здоровье и не дадут вам заскучать. Фрукты содержат много полезных питательных веществ, в том числе клетчатку, витамин С и калий.
Некоторые фрукты содержат фитонутриенты, вещества, содержащиеся в растительных продуктах, которые могут помочь предотвратить болезни и поддерживать нормальное функционирование организма.
При добавлении фруктов в свой рацион важно добавлять несколько видов фруктов и разных цветов.
Таким образом, ваше тело будет получать широкий спектр питательных веществ. Вы также будете получать удовольствие от разнообразия вкусов, цветов и текстур.
Груши
Если вы хотите добавить в свой рацион больше клетчатки, груши — это то, что вам нужно. Груша среднего размера содержит примерно на 30% больше клетчатки, чем яблоко того же размера.
Более того, большая часть клетчатки, содержащейся в грушах, является растворимой. Растворимая клетчатка добавляет воды в пищу и замедляет пищеварение, что позволяет дольше чувствовать себя сытым. Сочетание вашего источника растворимой клетчатки с источником белка или жира может сделать еще один шаг вперед и помочь предотвратить скачки сахара в крови, помочь в потере веса, поддержании веса или лечении диабета.
Он также может помочь в управлении холестерином, помогая уменьшить количество холестерина, которое ваше тело поглощает из продуктов, которые вы едите. Чтобы получить максимальную пользу от фруктов, обязательно ешьте кожуру, если она съедобна. Вы теряете около половины клетчатки, если очистите фрукт.
Абрикосы
Абрикосы богаты витамином С, а также являются хорошим источником фитохимических веществ, которые представляют собой соединения, образующие антиоксиданты.
Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, которые могут играть роль как в профилактике рака, так и в профилактике хронических заболеваний. Одним из фитохимических веществ в абрикосах является бета-каротин, который также отвечает за придание абрикосам их насыщенного желто-оранжевого цвета. Бета-каротин в организме превращается в витамин А витамин А играет роль в зрении, целостности кожи, иммунитете против инфекций, регуляции генов и развитии нервов.
Бананы
Этот фрукт с желтой кожурой богат калием, минералом, который помогает мышцам сокращаться и регулирует баланс жидкостей и минералов в наших клетках. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь поддерживать нормальное кровяное давление или бороться с гипертонией.
Бананы содержат пектин, разновидность растворимой клетчатки, которая может улучшить контроль сахара в крови и улучшить пищеварение.
Попробуйте сочетать бананы с белками и жирами, такими как арахисовое масло или миндаль, чтобы получить заряд энергии.
Лимоны
Хотя вы, вероятно, не будете есть этот терпкий фрукт, выдавливание лимонного сока в пищу или в воду имеет много преимуществ для здоровья.
Во-первых, лимоны богаты витамином С, который способствует здоровью иммунной системы, здоровья кишечника, здоровья сердца, контролю веса и многому другому. Лимоны также помогают предотвратить камни в почках. Роль лимонов в профилактике камней в почках не полностью доказана, но некоторые исследования показывают, что лимонная кислота может связываться с материалами в камнях в почках, чтобы помочь им пройти.
Лимоны также хороши для профилактики железодефицитной анемии. Хотя они содержат небольшое количество железа, лимоны помогают железу усваиваться в кишечнике. Таким образом, обливание мяса маринадами с лимонным соком «накачивает кровь» и способствует усвоению железа.
И, если вы хотите откусить кусочек лимона, подумайте о том, чтобы натереть блюдо лимонной цедрой. Кожура содержит растворимую клетчатку, которая может «помочь вашему сердцу и следить за талией», заставляя вас чувствовать себя сытым и довольным, а также выводя холестерин из организма.
Авокадо
Технически авокадо — это фрукт. Хотя, судя по его пищевому профилю, вы можете принять его за овощ.
Например, авокадо обеспечивает почти четверть рекомендуемой диетической нормы калия. Калий помогает поддерживать клетки организма и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, что хорошо, и является «богатым источником клетчатки». В зависимости от размера авокадо, он может содержать до трети рекомендуемой суточной нормы клетчатки.
Кроме того, авокадо повышает количество полезных для кишечника бактерий и вызывает чувство сытости, что помогает контролировать вес. Вы можете есть авокадо множеством способов: нарезать на салат или в бутерброд или смешать с какао и медом.
Яблоки
До сих пор не решено, будет ли ежедневное употребление яблока отпугивать врачей, но исследования показывают, что употребление этого фрукта может снизить риск инсульта.
Одно исследование предполагает, что употребление яблок коррелирует со снижением риска тромботического инсульта.
Исследования также показывают, что употребление фруктов и овощей с белой мякотью, таких как яблоки и груши, связано с более низким риском инсульта. И чтобы получить максимальную пользу от плода, съешьте яблоко целиком, включая кожуру. Яблочная кожура является богатым источником клетчатки и антиоксидантов.
Источник