Фрукты_химический_состав_калорийность

Рецепт Фрукты ассорти . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Фрукты ассорти».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 кКал	1684 кКал	3.7%	6%	2725 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.6%	6333 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	7.8%	2066 г
Органические кислоты	1 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	36.4%	444 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	5.8%	2782 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	6.3%	2550 г
альфа Каротин	2.25 мкг	~
бета Каротин	0.381 мг	5 мг	7.6%	12.3%	1312 г
бета Криптоксантин	12.75 мкг	~
Ликопин	0.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.3%	3000 г
Витамин В4, холин	7.85 мг	500 мг	1.6%	2.6%	6369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	5.2%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	21.75 мкг	400 мкг	5.4%	8.7%	1839 г
Витамин C, аскорбиновая	76.6 мг	90 мг	85.1%	137.7%	117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	3.9%	4225 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	15.2%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.7423 мг	20 мг	3.7%	6%	2694 г
Ниацин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.25 мг	2500 мг	10.1%	16.3%	987 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	3.9%	4124 г
Кремний, Si	4.75 мг	30 мг	15.8%	25.6%	632 г
Магний, Mg	19.25 мг	400 мг	4.8%	7.8%	2078 г
Натрий, Na	11.75 мг	1300 мг	0.9%	1.5%	11064 г
Сера, S	12.65 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7905 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	7.1%	2299 г
Хлор, Cl	12.5 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.2 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	6.5%	2517 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	8.1%	2000 г
Литий, Li	5.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	3.9%	4184 г
Медь, Cu	98.5 мкг	1000 мкг	9.9%	16%	1015 г
Молибден, Mo	2.72 мкг	70 мкг	3.9%	6.3%	2574 г
Никель, Ni	0.175 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	0.475 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11579 г
Стронций, Sr	32.3 мкг	~
Фтор, F	7.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51613 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12821 г
Цинк, Zn	0.1325 мг	12 мг	1.1%	1.8%	9057 г
Цирконий, Zr	2.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.103 г	~
Сахароза	2.617 г	~
Фруктоза	1.72 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.8%
18:2 Линолевая	0.107 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%

Энергетическая ценность Фрукты ассорти составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность фрукты . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4318 г

Энергетическая ценность фрукты составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

• маслины
• Cambridge банан
• Смузи с бананом и йогуртом
• Мамалыга молдавская
• Сёмга соленая ашан
• Cambridge шоколад
• Ризотто с морепродуктами
• Бурда
• Cambridge шокопортокал без лактоза
• Гречка по-купечески
• фарш говяжий Премиум
• koffe utrenii
• долмио
• Персик плоский
• чай с молоком
• Картошка со свининой на пару
• котлета паровая
• Печенье «Шарлиз» с имбирем
• смузи_Зеленый
• Творог с какао 9%
• сырник
• порожок с рисом
• Омлет из 3-х белков с зеленью
• Милкивэу
• Салат из капусты
• Сыр Голландский с. Кошки
• Чернично-банановый смузи
• ФерроГематоген
• Овсянка в банке (йогурт, какао, мед, кунжут)
• шоколад горький победа
• Чай зеленый
• кофе для похудения
• кофе с молоком
• творог с клубникой
• каша рисовая
• кофе для похудения
• куриная грудка запеченная с болгарским перцем
• индюшиная голень вареная
• Каша 3 в 1
• Картофель тушеный с мясом (свинина)
• Диетический кекс
• Ух-ты
• Хлебцы молодцы
• Сок бананоый Фруто Няня
• шоколадная конфета
• макароны тв сортов темные
• Сыр Айвенго, Клуб сыра
• буженина из филе индейки запеченое
• суп с консервированой фасолью
• Картофель тушеный с курицей
• картофель в рукаве
• Бисквит с бананом
• запеканка 11.06
• торт из курицы с броккали
• желе с персиком
• оладьи кабачковые
• яблоко
• быстрая каша беловодье
• осьминог сушеный
• Йогурт «Беллакт»
• Котлеты куриные
• Блины
• Пирожки с телятиной и рисом
• Пюре детское Яблоко-Клюква
• Рататуй
• Салат с креветками
• Рататуй 11.06.15
• чизкейк
• Пирог с краб.палочками и лососем
• Салат предобеденный
• Сгущенка Какао
• Сушеный кальмар
• сельдерей стебли
• коктейль
• Вафли «Зебра»
• Куриный бульон с макаронами
• Котлеты куриные
• Сдоба с повидлом
• Кофейный напиток, растворимый (капучино)
• Торт клубнично-творожный
• майонез постный
• Омлет 1 ж 2 б
• окрошка
• салат Офицерский
• шашлык из курицы
• Греческая Долма
• Нагетсы
• йогурт большая кружка 1,8
• аевит
• огромный драник
• Миш-маш
• майонез оливковый
• гречка с молоком
• плов с курицей
• Вино красное сухое
• аскорбиновая кислота
• Бланманже с клубникой
• Печень пикантная с овощами и сыром
• солянка
• буженина

Метки: фрукты калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен фрукты, калории, нутриенты, полезные свойства фрукты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Фрукты и ягоды: калорийность

Фрукты и ягоды относятся к одним из наиболее полезных и обогащенных витаминами видам пищи, наличие в ежедневном меню которых является обязательным.

Что полезного в составе фруктов?

Несмотря на то, что данный продукт является сезонным лакомством, польза от него всему организму в любое время года огромна. В состав фруктов входит много витаминов и различных макро, и микроэлементов. Также большинство фруктов содержит клетчатку, пектиновые вещества и глюкозу.

Средний показатель калорийности фруктов составляет не более 38 калорий на 100 грамм продуктов. Но есть отдельные виды фруктов, энергетическая ценность которых значительно выше и превышает 50 ккал. Наиболее распространенные фрукты: инжир, манго, авокадо, банан, виноград. При составлении диетического рациона их употребление стоит ограничить, а в некоторых случаях вообще исключить.

Ягоды: энергетическая ценность и полезный состав

Ягоды — неотъемлемый продукт любого рациона. Они являются незаменимым ингредиентом при диетическом питании. В состав ягод входят:

• Витамины.
• Кислоты.
• Антиоксиданты.
• Микро и макроэлементы.
• Клетчатка.

Все виды ягод содержат минимальное количество калорий, поэтому являются полезным и диетическим продуктом. Употребление свежих плодов оказывает максимальное положительное воздействие на функциональную деятельность всех систем организма. При приготовлении блюд ягоды могут использоваться в виде самостоятельного десерта, либо для изготовления фрешей, мороженого, начинок различных кондитерских изделий, также в качестве дополнительных ингредиентов при изготовлении соусов и маринадов для рыбных и мясных блюд.

Для правильного составления полезного рациона необходимо учитывать энергетическую ценность, а также все полезные вещества, входящие в состав ягод и фруктов. Данный раздел предоставляет полную информацию о многих видах фруктов и ягод.

Источник