Фрукт_сжигающий_жир_самый_мощный

ТОП-25 продуктов-жиросжигателей

Существует несколько основных причин, зачем люди начинают ходить в тренажерный зал. Самая распространенная из них — желание похудеть. В статье расскажем о продуктах, которые помогут ускорить этот процесс.

Когда клиент приходит в тренажерный зал, тренер уточняет у него его желания и конечную цель, чтобы грамотно составить программы тренировок и питания, а также рассказывает о том, как вести здоровый образ жизни (о режиме питания и тренировок, замене вредных привычек полезными и многом другом).

Опытный тренер не забывает узнать и о физиологических особенностях клиента (заболевания, особенности организма, начальный вес, объемы).

На основе всех полученных данных он составляет полноценные и эффективные программы, наблюдая за своим подопечным, в процессе корректируя детали программ и все более подстраивая их под клиента.

Ведь каждый организм настолько индивидуален, что требуется время, чтобы все работало, как надо.

Цель — похудеть

Если клиент хочет похудеть, то весь его образ жизни ориентирован на достижение именно этой цели. Так, интенсивные тренировки ускоряют обменные процессы, режим дня не позволяет долго отдыхать и кусочничать, правильный рацион восполняет недостаток жизненно важных нутриентов в организме, не позволяя превышать суточный калорийный баланс.

Зачастую клиенты хотят похудеть быстро, вот прямо завтра, но нет такого безвредного волшебного средства, которое умело бы это делать. Поэтому для скорейшего достижения нужной цели в рамках разумного и естественным путем, меняется весь образ жизни человека вплоть до его привычек и взглядов, ведь и внутренняя мотивация, убеждения и психическое состояние — очень сильно влияют на жизненный тонус, а, значит, на тренировочный процесс, и на усвояемость питательных веществ во время приемов пищи.

Для того, чтобы еще больше ускорить процесс похудения, предлагаем употреблять в пищу те продукты, которые ускоряют обменные процессы в организме.

Смотрим список продуктов-жиросжигателей.

ТОП-20 продуктов-жиросжигателей

Эти продукты помогают вашему организму худеть. Но не являются основополагающими для сжигания лишних калорий. То есть и трениться, и питаться, и ЗОЖничать вам все равно придется правильно.

Пряности

№ 1. Имбирь

Благодаря ему улучшаются секреция (процесс выделения химических элементов из клетки) и кровоснабжение желудка, что ускоряет метаболизм. Его эфирные масла помогают быстрее сжигать жировые клетки. Также имбирь омолаживает и сглаживает кожу.

№ 2. Корица

Отличный жиросжигатель. Она снижает уровень сахара в крови, замедляя накопление жиров.

№ 3. Горчица

Активизирует выделение желудочного сока, улучшает работу ЖКТ.

№ 4. Красный перец

Содержит капсаицин (соединение, влияющее на болевые рецепторы в организме). Благодаря ему улучшаются циркуляция крови и метаболизм.

№ 5. Хрен

Он содержит ферменты, которые ускоряют обменные процессы.

Жидкости

№ 6. Зеленый чай

В чае содержится большое количество кофеина, который ускоряет метаболизм. Он вымывает и подкожный жир, и висцеральный (внутренний) жир.

№ 7. Вода

Она снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, вымывает токсины и соли, разжижает кровь, улучшает состояние кожи, стимулирует мозговую активность.

№ 8. Молочные продукты (кроме молока)

Повышают уровень гормона кальцитриола, который способствует сжиганию жировых клеток. Белки содержат высококачественный молочный протеин, который тоже ускоряет метаболизм и расходует подкожный жир, который организм отложил «про запас». К нежирным молочным продуктам относятся: молочная сыворотка, йогурты, простокваша, кефир, творог.

№ 9. Кокосовое молоко

Оно содержит растительные жиры, которые ускоряют метаболизм.

Фрукты и ягоды

№ 10. Малина

Она содержит фруктовые энзимы, которые расщепляют жиры в организме.

№ 11. Грейпфрут

В нем большое содержание витамина С, который снижает уровень инсулина в крови, что помогает худеть. Кроме того, в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих с едой.

№ 12. Папайя

Она содержит ферменты, которые стимулируют липиды и расщепляют белки. Употреблять ее в пищу следует перед обычным приемом пищи или сразу после него, иначе жиросжигающие свойства папайи не подействуют.

№ 13. Яблоки и груши

Содержат большое количество витамина С, ускоряющего метаболизм. Низкокалорийные фрукты.

№ 14. Лимон

Повышает иммунитет, ускоряет обменные процессы в организме. Также содержит большое количество витамина С.

Овощи

№ 15. Капуста

Цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи — капустный набор ЗОЖника. Белокочанная капуста — щетка для нашего организма — выводит шлаки, брокколи, брюссельская и цветная — сундучки с полезными витаминами и минералами.

№ 16. Огурцы

Полезны только те, что вырастают естественным путем и в естественное время, то есть летом. В пищу используются только те из плодов, которые небольшого размера, а их семена еще окончательно не созрели. Такие огурцы — мощный диуретик.

Орехи, бобовые, рыба

Орехи, семечки и льняное масло содержат Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ, снижая выработку гормона лептина.

№ 17. Миндаль

Содержащиеся в этом орехе жиры усваиваются только на 40%, остальные 60% выходят из организма, даже не пройдя стандартные этапы расщепления и впитывания.

№ 18. Красная фасоль

Фасоль относится к семейству бобовых, которые содержат большое количество белка. А переваривание белка для человеческого организма — энергозатратно, что способствует общему снижению веса.

№ 19. Рыба (нежирная)

Каши и злаки

Цельные злаки содержат большое количество клетчатки, которая не усваивается. Они богаты витаминами и минералами, помогают быстро насытиться, являются медленным углеводом, ускоряют метаболизм и нормализуют уровень инсулина.

№ 20. Овсянка
№ 21. Коричневый рис
№ 22. Пшеница
№ 23. Овес
№ 24. Кукуруза

№ 25. Продукты с высоким содержанием кальция

Ускоряют метаболизм. К ним относятся: твердые нежирные сыры, зеленый горошек, бобы, сельдерей, редис и прочее.

Включайте в свой рацион перечисленные выше продукты, придерживайтесь распорядка дня, тренировок и питания — и ваша мечта станет явью. Никогда не теряйте надежду, помните, что внутренняя мотивация сделает вас волевым и целеустремленным человеком.

Мы желаем вам эффективных тренировок и отличного отдыха!

Источник

Ешь и худей: какие фрукты помогут бороться с жиром на животе

От того, что мы едим, напрямую зависит эффективность борьбы с жиром на животе. Помочь в снижении веса могут определенные фрукты.

Как рассказала диетолог Дана Эллис Ханнес, в фруктах мало калорий, при этом они довольно сытные из-за содержащейся в них воды. Также фрукты помогают бороться с воспалительными процессами в организме, которые способствуют отложению жира.

– Воспаление увеличивает отложение жира в организме, особенно в области живота, в то время как противовоспалительные продукты, такие как фрукты, могут помочь сжигать жир в этих областях, – отметила диетолог.

При этом эксперт посоветовала есть только свежие фрукты. По ее словам, стоит избегать употребления сухофруктов, так как они достаточно калорийны.

Какие фрукты помогут в борьбе с жиром на животе

Яблоки

Этот фрукт помогает восстановить микрофлору кишечника. Клетчатка и антиоксиданты, называемые полифенолами, которые содержатся в кожуре и мякоти цельных яблок, стимулируют рост полезных бактерий. Это помогает уменьшить воспаления, способствующие ожирению.

Грейпфрут

Еще одним полезным при похудении фруктом диетологи считают грейпфрут. В половине этого фрукта содержится всего около 40 калорий и почти 3,5 грамма пектина. Это растворимое волокно, известное своей способностью снижать уровень холестерина.

– Из-за своих антиоксидантных компонентов грейпфрут, как показали исследования, связан с более высокими темпами потери веса, – рассказала консультант по питанию Бриттани Любек.

Авокадо

Авокадо благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирным кислотам, которые входят в состав фрукта, улучшает работу кишечника и помогает сбросить вес. Как показало исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, употребление одного авокадо в день связано с уменьшением чувства голода и снижением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).

Арбуз

В борьбе с лишними килограммами также может помочь арбуз. Дело в том, что он на 94% состоит из воды, что является хорошим способом насытиться перед приемом пищи. Журнал Nutrients провел исследование с участием людей с лишним весом. В его рамках людям с начала в течение четырех недель давали две чашки нарезанного арбуза в день, а затем в течение такого же периода – печенье, эквивалентное по калорийности. Выяснилось, что чувство голода у участников значительно уменьшилось только после употребления арбуза. Кроме того, на четвертой неделе эксперимента у испытуемых уменьшился объем талии и бедер.

Источник