Чем_полезна_овощная_запеканка

Рецепт Овощная запеканка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощная запеканка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 кКал	1684 кКал	6%	6%	1677 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.9%	918 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.7%	2738 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.5%	1333 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Зола	0.643 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.2 мкг	900 мкг	19.1%	19%	523 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.662 мг	5 мг	13.2%	13.1%	755 г
бета Криптоксантин	1.471 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.1%	1636 г
Витамин В4, холин	55.62 мг	500 мг	11.1%	11.1%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	7.7%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	14.258 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2805 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5.1%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	21.18 мг	90 мг	23.5%	23.4%	425 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	3.3%	3058 г
Витамин D3, холекальциферол	0.327 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	3.2%	3080 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.314 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15924 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.597 мг	20 мг	3%	3%	3350 г
Ниацин	0.492 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.79 мг	2500 мг	8.9%	8.9%	1127 г
Кальций, Ca	29.12 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3434 г
Кремний, Si	20.516 мг	30 мг	68.4%	68.1%	146 г
Магний, Mg	13.03 мг	400 мг	3.3%	3.3%	3070 г
Натрий, Na	40.58 мг	1300 мг	3.1%	3.1%	3204 г
Сера, S	30.09 мг	1000 мг	3%	3%	3323 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	6.8%	1465 г
Хлор, Cl	13.36 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.5 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	4.58 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Кобальт, Co	1.421 мкг	10 мкг	14.2%	14.1%	704 г
Литий, Li	22.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	6.4%	1553 г
Медь, Cu	75.9 мкг	1000 мкг	7.6%	7.6%	1318 г
Молибден, Mo	3.596 мкг	70 мкг	5.1%	5.1%	1947 г
Никель, Ni	2.422 мкг	~
Рубидий, Rb	57.3 мкг	~
Селен, Se	5.274 мкг	55 мкг	9.6%	9.6%	1043 г
Стронций, Sr	4.85 мкг	~
Фтор, F	7.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3106 г
Цинк, Zn	0.503 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.711 г	~
Фруктоза	0.621 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.196 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.159 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.623 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.746 г	min 16.8 г	10.4%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.122 г	~
16:1 цис	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.557 г	~
18:1 цис	1.386 г	~
18:1 транс	0.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.1%
18:2 Линолевая	0.344 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.356 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.031 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.5%

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Запеканка овощная . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Морковь, горошек, капусту отварить на пару (или в подсоленной воде) до мягкости. Затем морковь нарезать кружочками, а капусту квадратиками, перемешать с горохом, уложить в форму, залить смесь яйца с молоком, посыпать сухарями, сверху положить кусочки масла и запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка овощная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 кКал	1684 кКал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.3%	2533 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	13.3%	836 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.4%	4563 г
Органические кислоты	19.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.9%	1250 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.8%	2910 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2000 мкг	900 мкг	222.2%	246.9%	45 г
Ретинол	2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.2%	1800 г
Витамин В4, холин	25.4 мг	500 мг	5.1%	5.7%	1969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.3 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5479 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	6.6%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин Н, биотин	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	6.4%	1724 г
Витамин РР, НЭ	1.098 мг	20 мг	5.5%	6.1%	1821 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.5 мг	2500 мг	7.4%	8.2%	1348 г
Кальций, Ca	52.7 мг	1000 мг	5.3%	5.9%	1898 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	5.6%	1990 г
Натрий, Na	31.9 мг	1300 мг	2.5%	2.8%	4075 г
Сера, S	30.9 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3236 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	9.4%	1180 г
Хлор, Cl	356.2 мг	2300 мг	15.5%	17.2%	646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.3 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	3.9%	2830 г
Кобальт, Co	2.2 мкг	10 мкг	22%	24.4%	455 г
Литий, Li	1.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%	4.8%	2336 г
Медь, Cu	44.6 мкг	1000 мкг	4.5%	5%	2242 г
Молибден, Mo	8.7 мкг	70 мкг	12.4%	13.8%	805 г
Никель, Ni	4.6 мкг	~
Олово, Sn	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13750 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17391 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	5.6%	2000 г
Цинк, Zn	0.3602 мг	12 мг	3%	3.3%	3331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 90 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность запеканка овощная . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта запеканка овощная . В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта запеканка овощная . Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен запеканка овощная ?

Продукт Запеканка овощная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 222.2% и Витамин В5, пантотеновая — 8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Запеканка овощная можно выделить: Хлор, Cl — 15.5%, Кобальт, Co — 22% и Молибден, Mo — 12.4%

Чем вреден продукт запеканка овощная ?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеканка овощная можно выделить:

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт Запеканка овощная несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав » Запеканка овощная «.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	90 кКал	1684 кКал	5.3%
Белки	3 г	76 г	3.9%
Жиры	6.7 г	56 г	12%
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%
Органические кислоты	19.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%
Зола	0.8 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2000 мкг	900 мкг	222.2%
Ретинол	2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%
Витамин В4, холин	25.4 мг	500 мг	5.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%
Витамин В9, фолаты	7.3 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%
Витамин Н, биотин	2.9 мкг	50 мкг	5.8%
Витамин РР, НЭ	1.098 мг	20 мг	5.5%
Ниацин	0.6 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	185.5 мг	2500 мг	7.4%
Кальций, Ca	52.7 мг	1000 мг	5.3%
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%
Натрий, Na	31.9 мг	1300 мг	2.5%
Сера, S	30.9 мг	1000 мг	3.1%
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%
Хлор, Cl	356.2 мг	2300 мг	15.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	205.3 мкг	~
Бор, B	87.1 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%
Кобальт, Co	2.2 мкг	10 мкг	22%
Литий, Li	1.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%
Медь, Cu	44.6 мкг	1000 мкг	4.5%
Молибден, Mo	8.7 мкг	70 мкг	12.4%
Никель, Ni	4.6 мкг	~
Олово, Sn	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	23 мкг	4000 мкг	0.6%
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%
Цинк, Zn	0.3602 мг	12 мг	3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	46.5 мг	max 300 мг

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:

Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения

Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы

Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для поддержки веса на текущем уровне

Калькулятор для расчета идеального веса, поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста и комплекции

Источник