Белки_жиры_углеводы_малина_свежая

Калорийность Малина садовая (своя) . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.4%	9500 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	8.3%	2639 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	40.2%	541 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	8%	2684 г
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	8%	2727 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	8.7%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	6.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	2.2%	10000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	25 мг	90 мг	27.8%	60.4%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	1.3%	16667 г
Витамин Н, биотин	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	8.3%	2632 г
Витамин РР, НЭ	0.07 мг	20 мг	0.4%	0.9%	28571 г
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	19.6%	1116 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	4.8%	4545 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	12%	1818 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	10%	2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	14.6%	1500 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	43.5%	500 г
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	22.8%	952 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	37%	588 г
Молибден, Mo	15 мкг	70 мкг	21.4%	46.5%	467 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	133333 г
Хром, Cr	21 мкг	50 мкг	42%	91.3%	238 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	3.7%	6000 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Малина садовая (своя) составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность малина сырая . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3238 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.1%	6333 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.5%	8000 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	10.4%	1840 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	62.5%	308 г
Вода	85.75 г	2273 г	3.8%	7.3%	2651 г
Зола	0.46 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	45000 г
альфа Каротин	16 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.4%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4%	4737 г
Витамин В4, холин	12.3 мг	500 мг	2.5%	4.8%	4065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	12.7%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	21 мкг	400 мкг	5.3%	10.2%	1905 г
Витамин C, аскорбиновая	26.2 мг	90 мг	29.1%	56%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	11.2%	1724 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	1.42 мг	~
дельта Токоферол	1.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	12.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.598 мг	20 мг	3%	5.8%	3344 г
Бетаин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151 мг	2500 мг	6%	11.5%	1656 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	4.8%	4000 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	10.6%	1818 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	130000 г
Фосфор, P	29 мг	800 мг	3.6%	6.9%	2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	7.3%	2609 г
Марганец, Mn	0.67 мг	2 мг	33.5%	64.4%	299 г
Медь, Cu	90 мкг	1000 мкг	9%	17.3%	1111 г
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	27500 г
Цинк, Zn	0.42 мг	12 мг	3.5%	6.7%	2857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.86 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.35 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	6.3%
18:2 Линолевая	0.249 г	~
18:3 Линоленовая	0.126 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.3%

Энергетическая ценность малина сырая составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Вот кому малина категорически противопоказана: не так полезна, как кажется

Малина — одна из самых популярных летних ягод. Ее несложно найти в магазинах, а многие даже выращивают ее на собственных дачных участках. Sport24 разузнал все о пользе и вреде малины и о том, кому она категорически противопоказана.

Малина: состав

КБЖУ на 100 грамм

• Калорийность — 46 килокалорий
• Белки — 0,8 грамм
• Жиры — 0,5 грамм
• Углеводы — 8,3 грамма

Вещества и минералы

• Витамины групп А, В, С, Е, К
• Кремний
• Магний
• Кобальт
• Марганец
• Медь
• Молибден
• Аминокислоты

Малина: польза

• укрепляет иммунитет
• способствует выведению токсинов
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• укрепляет нервную систему
• положительно влияет на состояние кожи
• улучшает пищеварение

Вещества, которыми богата малина, выступают природным антиоксидантом, способным выводить из организма токсины и защищать клетки от разрушений. Высокая концентрация витамина С положительно сказывается на состоянии иммунитета. Кроме того, в малине много пищевых волокон — они способствуют нормализации работы кишечника и всех системы ЖКТ.

Малина: противопоказания

• индивидуальная непереносимость
• аллергии
• нарушение свертываемости крови
• заболевания ЖКТ
• болезни почек

От малины нет вреда как такового, но есть ряд противопоказаний. Например, из-за концентрации витамина К, отвечающего за свертываемость крови, не рекомендуется употреблять малины без консультаций с врачом при нарушении свертываемости крови. Из-за повышенной кислотности ягод малина противопоказана и при заболеваниях ЖКТ, таких как гастрит или язва.

Источник

Калорийность малина . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.4%	9500 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	8.3%	2639 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	40.2%	541 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	8%	2684 г
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	8%	2727 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	8.7%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	6.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	8.7%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	7.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	25 мг	90 мг	27.8%	60.4%	360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	8.7%	2500 г
Витамин Н, биотин	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	8.3%	2632 г
Витамин РР, НЭ	0.7 мг	20 мг	3.5%	7.6%	2857 г
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	19.6%	1116 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	8.7%	2500 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	12%	1818 г
Натрий, Na	10 мг	1300 мг	0.8%	1.7%	13000 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	10%	2162 г
Хлор, Cl	21 мг	2300 мг	0.9%	2%	10952 г
Микроэлементы
Бор, B	200 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	14.6%	1500 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	43.5%	500 г
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	22.8%	952 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	37%	588 г
Молибден, Mo	15 мкг	70 мкг	21.4%	46.5%	467 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	133333 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	3.7%	6000 г

Энергетическая ценность малина составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник