Банан яблоко груша огурец

Смузи банан груша и яблоко

Существует множество рецептов смузи – из овощей, зелени или ягод, однако особой популярностью пользуются фруктовые напитки. Они наполнены витаминами и минералами, обладают приятным вкусом и ароматом, а также сладки и питательны. Смузи груша-банан-яблоко – любимое лакомство детей и взрослых, которое быстро утолит чувство голода и поспособствует восстановлению сил. А так же — это ароматный напиток, и полезный перекус. Соорудить грушево-банановый коктейль проще простого, а само приготовление займет 10 минут.

Чтобы получить густой и сытный коктейль, потребуются следующие ингредиенты:

Примечание: для коктейля лучше брать грушевые сорта с сочной и нежной мякотью – желтые плоды с тонкой кожицей.

• Яблоко 1 шт
• Груша 1 шт
• Желтый спелый банан 1 шт
• Молоко 150 мл
• Мед 1 ч. ложка

Фрукты тщательно вымыть, обсушить. Снять кожицу, удалить семена и сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.

Взбить содержимое блендера до однородного состояния. Консистенцию напитка можно регулировать, уменьшая или увеличивая количество молочка.

Примечание: чтобы сделать грушевый коктейль более сытным и питательным, во время приготовления можно добавить в блендер 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Любителей необычных вкусов приведет в восторг щепотка кардамона или использование шоколадного молока.

Смузи из яблока, банана и груши следует выпить сразу после приготовления, чтобы в полной мере ощутить аромат, сочность и пользу спелых плодов. Употребление напитка поможет очистить печень, улучшает деятельность пищеварительного тракта и просто поднимет настроение приятным вкусом.

Журналист с высшим образованием. Закончила КФУ Институт Журналистики и средств массовой информации с красным дипломом. Опыт работы в СМИ имеется, стаж 4 года.

Источник

Рецепт Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень

Банан	160 г
Киви	60 г
Груша	142 г
Яблоко	121 г
Огурец парниковый	60 г
Петрушка свежая	18 г
Сельдерей	131 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Вода	460 г

Фруктовый смузи с добавлением овощей, приготовленный на воде. По желанию ингредиенты могут быть изменены. Вместо воды можно использовать животное или растительное молоко, йогурт, сок, кефир, зелёный чай или матчу и др.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.3 кКал	1684 кКал	1.7%	5.8%	5747 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	3.1%	10857 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	9.2%	3712 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	22.2%	1538 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	13.7%	2495 г
Зола	0.493 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.6 мкг	900 мкг	13.8%	47.1%	722 г
бета Каротин	0.894 мг	5 мг	17.9%	61.1%	559 г
Лютеин + Зеаксантин	526.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	4.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6.8%	5000 г
Витамин В4, холин	4.71 мг	500 мг	0.9%	3.1%	10616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	6.8%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	14.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	13.184 мкг	400 мкг	3.3%	11.3%	3034 г
Витамин C, аскорбиновая	18.88 мг	90 мг	21%	71.7%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	7.8%	4373 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.696 мкг	50 мкг	1.4%	4.8%	7184 г
Витамин К, филлохинон	46.9 мкг	120 мкг	39.1%	133.4%	256 г
Витамин РР, НЭ	0.3232 мг	20 мг	1.6%	5.5%	6188 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	4.884 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.61 мг	2500 мг	7.6%	25.9%	1312 г
Кальций, Ca	26.37 мг	1000 мг	2.6%	8.9%	3792 г
Кремний, Si	14.995 мг	30 мг	50%	170.6%	200 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	17.1%	1991 г
Натрий, Na	34.73 мг	1300 мг	2.7%	9.2%	3743 г
Сера, S	6.65 мг	1000 мг	0.7%	2.4%	15038 г
Фосфор, P	21.8 мг	800 мг	2.7%	9.2%	3670 г
Хлор, Cl	16.02 мг	2300 мг	0.7%	2.4%	14357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109 мкг	~
Бор, B	103.6 мкг	~
Ванадий, V	4.32 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	16.7%	2029 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	3.1%	11450 г
Кобальт, Co	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	53.2%	642 г
Литий, Li	2.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	17.1%	1986 г
Медь, Cu	56.43 мкг	1000 мкг	5.6%	19.1%	1772 г
Молибден, Mo	3.388 мкг	70 мкг	4.8%	16.4%	2066 г
Никель, Ni	5.943 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	3.1%	11111 г
Стронций, Sr	22.56 мкг	~
Фтор, F	45.19 мкг	4000 мкг	1.1%	3.8%	8852 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	7.5%	4505 г
Цинк, Zn	0.128 мг	12 мг	1.1%	3.8%	9375 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.424 г	~
Сахароза	0.397 г	~
Фруктоза	1.175 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи с огурцом, яблоком и бананом – рецепт с фото пошагово

Предлагаю вашему вниманию проверенный домашний рецепт очень вкусного и сочного смузи с огурцом, яблоком и бананом. Он богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами и наверняка придется по вкусу сторонникам правильного питания и здорового образа жизни. Его можно применять для похудения и детокса.

А ещё этот напиток хорош тем, что готовить его можно в любое время года, так как все продукты легко найти в ближайшем супермаркете.

Ингредиенты

Для приготовления полезного коктейля понадобится:

• огурец – 1 шт.;
• небольшое яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• листья салата – 2 шт.;
• свежий базилик – 2 веточки;
• несладкий йогурт (в идеале делать его дома из закваски) – 300 мл.

Из данного набора продуктов получается примерно 550 мл готового напитка, это 2 порции. Для такого количества будет достаточно погружного блендера.

Калорийность смузи – около 335 ккал на весь полученный объем / 60 ккал на 100 г / 167,5 ккал на 1 порцию.

БЖУ: 18 г белка, 10,5 г жира, 40 г углеводов на весь объем / 3,2 г, 1,9 г и 7,3 г на 100 г / 9 г, 5,3 г, 20,2 г на 1 порцию соответственно.

Пошаговый рецепт смузи

1. В подходящую по объему посуду положите ломтики очищенного банана.

2. Вымойте огурец, измельчите на кусочки и отправьте в ту же емкость.

3. Тщательно сполосните зелень под проточной водой. Листья салата порвите руками и вместе с базиликом сложите в посуду.

4. Помойте яблоко, очистите его от сердцевины и семечек, нарежьте небольшими кусочками и отправьте к остальным ингредиентам.

5. Залейте все компоненты йогуртом. При желании добавьте немного мёда.

6. Перебейте блендером до однородности массы.

7. Смузи получается не слишком жидким и не слишком густым. Лучше всего подавать его в низких стаканах с короткими соломинками.

Смузи с огурцом, яблоком и бананом обладает мягким и сбалансированным вкусом. Он бодрит и освежает, прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Вечером этот напиток тоже будет очень полезен, он утолит голод и не позволит съесть лишнего на ужин.

Источник